Kategoriarkiv: Succeshistorier

I kategorien Succeshistorier kan du finde indlæg om den udvikling mine klienter gennemgår i løbet af deres forløb med enten kostvejledning, personlig træning eller gruppeforløb. Jeg lægger løbende nye indlæg ind under Succeshistorier, så kig forbi fra tid til anden. At læse om andres rejse mod et sundere og stærkere liv kan være meget motiverende, og måske bliver du inspireret af nogle af før/efter-billederne.

Vægttab trods for lavt stofskifte

Sidste år kørte jeg mit første gruppeforløb med ugentlige træninger i Lystrup nord for Århus. Jeg mangler stadig at få lavet opslag om, hvordan det gik dem allesammen, men her kan du læse om en mor til små børn, der trods en alt for travl hverdag med masser af arbejdspres og fuld tryk på familielivet fik skabt nye vaner, der tillader hende at leve sit liv og tabe fedtdepoter, selvom hun har problemer med for lavt stofskifte.

Da hun var i forløb hos mig, var hendes medicinering mod det lave stofskifte endnu ikke på plads, og det var klart en ekstra udfordring. Med lavt stofskifte er det MEGET svært at tabe sig – de fleste skal være glad, hvis de bare kan holde vægten uændret. Ved opstart på forløbet var klienten ikke voldsomt overvægtig, så et vægttab på 5 kilo er rigtig flot!

Vægttab trods lavt stofskifte

Klienten tabte sig 5 kilo og 26 cm trods lavt stofskifte, der endnu ikke var velmedicineret

Her får du hendes egen beskrivelse af forløbet:

Beskriv dit forløb

12 ugers gruppe forløb med ugentlige træninger og løbende kostvejledning

Er du tilfreds med resultatet?

Ja bestemt. Det vigtigste for mig var at komme i gang og på rette spor mht. at tabe mig. Og det har jeg opnået. Jeg ville selvfølgelig gerne have tabt mig mere. Men lavt stofskifte, en presset hverdag med job og små børn og svingende motivation / overskud har gjort det udfordrende at ændre spisevaner og motionere mere.

Hvordan har din kost ændret sig?

Mere grønt og færre hurtige kulhydrater og snacks. Spiser nu gerne protein i form af kød til morgenmad, hvilket jeg tidligere har forsøgt uden succes.

Hvordan har din træning ændret sig?

Mere fokus på styrketræning. Heidis timer med højintens styrketræning har være gode og helt sikkert noget, som jeg vil fortsætte med.

Har du opnået andre mål end dem på vægten?

Jeg synes at jeg har fået mere kontrol over maden i stedet for det omvendte.

Hvordan vil du spise og træne fremadrettet?

Jeg vil fortsætte principperne og lave mere styrketræning.

Har du oplevet andre positive ting i forbindelse med dit forløb?

Øget velvære ved at jeg kan mærke at jeg har tabt mig og blevet mere trænet.

Hvad er det vigtigste du har lært under dit forløb, og som du vil tage med dig videre i livet?

Stort spørgsmål – men noget med at det er ok at prioritere mig selv og min sundhed selvom man har små børn.

Vil du anbefale et lignende forløb hos Foodfix/Heidi til andre?

Ja. Heidi er rigtig dygtig og empatisk med stor viden om både kost og træning – uden at det bliver ”frelst” eller urealistisk.
Super at Heidi kommer hele vejen rundt omkring kosten, motion, søvn, væske, vitaminer osv..

Sund graviditet

I de sidste måneder af 2014 startede gravide Line hos mig. Hendes ønske var at gøre det bedste for sig selv og baby under graviditeten. Vi aftalte fra start, at vi ikke skulle fokusere på vægt, fordi det ikke rigtig giver mening under en graviditet. I stedet skulle vi have fokus på ændring af vaner og at opnå en sund graviditet.

Line var i et 12 ugers individuelt onlineforløb. Hun lærte en masse undervejs og rykkede sig også meget på kostsiden, så der kom MANGE flere grøntsager ind i kosten. Det bedste af det hele var, at det også fik betydning for resten af familien. Hun fik rigtig stor opbakning fra sin bedre halvdel, og deres lille datter vil uden tvivl også stille og roligt få ændret sine madvaner, når hun ser, at mor og far spiser sundere. Det, er jeg sikker på, kommer helt af sig selv.

Når du læser Lines egen evaluering af forløbet her neden for, så vil du se, at hun ikke rigtig får givet sig selv credit for alle de ting, der faktisk lykkedes for hende. Hun gik fra en kost med ret meget hvidt brød til en kost, hvor der var grøntsager til 90% af alle måltider. Det tager tid at ændre sine vaner, og jeg synes, at hun nåede langt sin graviditet taget i betragtning.

Jordemoderstaben var også glade for Lines nye livsstil – se blot her:

Glad gravid og ros fra jordemoderen

Glad gravid og ros fra jordemoderstaben

Her får du Lines egen og meget ærlige evaluering:

Beskriv dit forløb hos Heidi:

Grundet stor overvægt og i forbindelse med graviditet valgte jeg at starte et forløb med kostomlægning, således at jeg ville spise sundere under graviditeten og mindske risikoen for graviditetssukkersyge, for stort barn etc.

Er du tilfreds med resultatet?

Jeg er MEGET tilfreds med den viden jeg har fået om kost og den viden jeg har fået om mine egne dårlige vaner.

Jeg synes graviditeten, jul etc. har gjort det lidt for nemt at retfærdiggøre at jeg ikke har fulgt bedre op og holdt mere ved. For jeg ved at jeg ikke har fået så meget ud af forløbet som jeg kunne have haft.

Hvordan har din kost ændret sig?

Vi er som samlet familie blevet meget mere bevidste om vores kost. Vi arbejder med et langt større repertoire i køkkenet både i valgt af ingredienser og i variation af maden.

Men vi har langt fra fået holdt ved alle de gode vaner.

Har din træning ændret sig?

Overhovedet ikke. Men her har det reelt været meget påvirket af graviditeten hvor jeg denne gang selv ved den mindste belastning kan mærke det i led, bækken, spændinger etc.

Så her fortryder jeg ikke at jeg ikke har givet mere.

Har du opnået andre mål end dem på vægten?

Kost og viden og tro på at det kan virke hvis jeg holder ved.

At familien er sammen om et projekt der var tiltænkt mig.

Hvordan vil du spise og træne fremadrettet?

Jeg vil gerne for stoppet min snackning og holde ved ændringerne i aftensmaden.

Har du oplevet andre positive ting i forbindelse med dit forløb?

Nej. Men det er også lidt svært at sammenligne før graviditet med midt graviditet – For 6 måneder henne ER man bare trættere, mere hæmmet, sover elendigt etc. 😉

Hvad er det vigtigste du har lært under dit forløb, og som du vil tage med dig videre i livet?

At jeg KAN tabe mig og blive sund hvis jeg lever sundt. Også uden det betyder et komplet stop til at det hyggelige og gode ved mad.

Før tror jeg kun at jeg troede det kunne lade sig gøre hvis jeg nærmest sultede mig.

Vil du anbefale et lignende forløb hos Foodfix/Heidi til andre?

Absolut og til enhver tid. Tror på du har den rigtige tilgang til sund mad og fokus på det hele menneske og situationen man er i.  Og når jeg følger det holder det.

Det er ikke quick fixes men langvarige sunde løsninger.

Andre kommentarer, ris/ros

Ja jeg regner med at starte hos dig igen når jeg har født og er kommet over – ingen søvn / hvem er jeg overhovedet fasen. Og der har jeg i hvert fald lært at der skal være nogle personlige møder i forløbet og nogle konkrete mål jeg kan ”blive holdt op på”.

Og hvis jeg melder mig til vil jeg gerne lave en aftale om at du ikke lader mig slippe afsted med forklaringer, undskyldninger og vurderinger af hvorfor det ikke liiige kunne lade sig gøre i denne uge. For det er jeg alt for god til og ender med at bilde mig selv og manden ind at ”ja, jeg må gerne spise kage alligevel, bare lige en aften til for jeg er jo gravid og så må man alt. Det er jo cravings.” Det har været lidt for nemt at retfærdiggøre fejlbeslutninger både over for dig og mig selv, og det gør jeg er faldet af på lidt for mange områder hvor det ellers kørte godt.

Her spiller graviditeten absolut ind for det er bare sådan en betydelig ting.

Jeg vil også gerne arbejde meget mere med årsagerne til min overspisning og hele denne følelser og spisning relation jeg har. For det er blevet tydeligt for mig.

Men mange tak for forløbet har givet mig megen viden og har bevist for mig at det KAN lade sig gøre og det er stort 🙂  – Næste gang må det blive en større pakke og erkendelse af jeg har brug for lidt mere ”hug” hvis jeg ikke overholder aftalerne 😉

Det rette fokus gav flot vægttab

Slankere talje efter vægttab

Klienten tabte 43 cm fordelt over 7 målepunkter på kroppen. OBS: Dette er et modelfoto.

Jeg har rigtig mange succeshistorier liggende i skuffen, og jeg poster dem løbende, når jeg får et hul i kalenderen. I dette indlæg kan du læse om en klient, der var med i mit gruppeforløb i Lystrup sidste efterår. Hun gennemgik en ret stor forvandling mentalt, mens vi var i gang. På de 12 uger fik hun etableret nye gode vaner, fik lyst til at træne og bedst af alt: Hun fik redskaberne til at kunne fortsætte på egen hånd efterfølgende.

 

Derudover tabte hun ca. 10 kilo og 43 centimeter

– og hun har fortsat et flot vægttab, efter hun er stoppet hos mig. Hvis du kunne tænke dig et lignende resultat, så klik her for at melde dig til:

Ja tak, lad mig se, hvad du har at byde på

Her får du hendes egen beskrivelse af sit forløb:

Beskriv dit forløb hos Heidi:

Jeg deltog i et 12 ugers gruppeforløb, hvor vi mødtes 2 gange om ugen til hhv. vejledning og træning. Hver søndag sendte jeg min kost fra den forgangne uge samt mine mål og vægt.

Er du tilfreds med resultatet?

Jeg er meget tilfreds – især fordi jeg ikke kun føler jeg har opnået ét resultat- men flere. Vægten siger 10kg lettere, men jeg har opnået så mange andre ting gennem forløbet, bl.a. større velvære og livskvalitet.

Hvordan har din kost ændret sig?

Jeg har fået flere grøntsager og mere protein ind i min kost. Fordi Heidi har fulgt min kost tæt, har jeg fået gode råd til hvordan måltiderne kunne ”rettes til”, så jeg fik det optimale ud af hvert måltid.

Hvordan har din træning ændret sig?

Fra at have dårlig samvittighed over ikke at kunne/ville løbe en tur, har jeg nu lyst til at træne… Jeg går lange ture og træner hjemme 2 gange om ugen – blot ved hjælp af simple , men hårde øvelser J

Har du opnået andre mål end dem på vægten?

Ja!- Har fået en anden tilgang til min kost, herunder bl.a. at forkælelse ikke er lig med sødt/sukker, men sagtens kan være sunde snacks som f.eks nødder.

Hvordan vil du spise og træne fremadrettet?

Protein og grøntsager vil fortsat udgøre den væsentligste del af min kost. Jeg vil holde fast i  at minimere mit indtag af kulhydrater i hverdagskosten, da jeg af erfaring ved, at de gør mig oppustet og utilpas.

Lysten til at træne kan jeg mærke vokser samtidig med at vægten falder. Jeg har mod på nye og andre træningsformer, men vil helt sikkert fortsætte med gåture og hjemmetræning.

Har du oplevet andre positive ting i forbindelse med dit forløb? 

Min hud ændrede sig ret hurtigt til det bedre, og mit øgede indtag af vand er jeg sikker på, også har gjort en forskel for min krop.

Mit humør er blevet bedre – for jeg står op hver dag og ved, at jeg foretager sunde valg, og det er selvforkælelse for mig 🙂

Hvad er det vigtigste du har lært under dit forløb, og som du vil tage med dig videre i livet?

Tag fokus væk fra det du IKKE må spise og fokuser på det du MÅ spise!

Vælg en træningsform der passer netop dig!

Vil man skeje ud med god mad, så gå all in og nyd det J

Vil du anbefale et lignende forløb hos Foodfix/Heidi til andre?

Ja

Hvorfor?

Heidi har stor viden om både kost og træning, som gør at hun kan yde en faglig vejledning.

Andre kommentarer, ris/ros må du meget gerne skrive her:

Prisen på forløbet synes jeg var meget rimelig

Responsen på min kost samt mål var god og motiverende

Nye vaner for livet

For et år siden fik jeg en mail fra en kvinde, der i den grad trængte til min hjælp. Læs et uddrag her:

“Jeg har i en længere periode været ked af min overvægt. Jeg er kronisk træt, og ked af, at jeg ikke har energi til at løbe rundt og lege med mine tre livlige og livsbekræftende drenge.Jeg har gennem denne vinter været ekstra træt og manglet energi. Dette har jeg kunnet mærke på mit arbejde og i min relation til mine egne børn og mand. En uhyggelig og trist udvikling, som jeg virkelig ønsker at vende. Jeg er top motiveret for at ændre mit liv radikalt og blive en bedre mor, kone, kollega og veninde. ”

Siden den første mail fra hende er der sket en helt utrolig udvikling. Hun har virkelig fået ændret sine vaner og er nu et sted, hvor hun er ganske afslappet om kosten og kan tillade sig at være det, fordi hun motionerer fast og løbet minimum 100 km om måneden. Det har hun i øvrigt gjort siden juni 2014. Om nogle måneder skal hun løbe halvmaraton, og jeg er helt sikker på, at hun holder fast i sin flotte udvikling. Der er bare ikke noget, der er mere motiverende for mig end at være med til at skabe så solidt et fundament, at det stadig står flot et år efter:

Er du klar til et nyt liv ligesom hende her?

Det er nærmest en ny kvinde på de nederste billeder. Hun lever et aktivt liv med masser af overskud til familien i dag.

 

En rejse med sundhed

A_hanging_carrot

I aftes fik jeg en rigtig dejlig mail, som jeg gerne vil dele med jer. Jeg har slettet de dele af mailen, der er meget personlige, men I får essensen af mailen i dette indlæg. Det er en mail fra en klient, som startede hos mig efteråret. Hun har været en hård nød at knække på den måde, at det har taget tid at få hende til selv at tage ansvaret for sin kost og sin træning. Som så mange andre, så ville hun meget hellere have en fix og færdig kostplan, der dikterer, hvad hun skal spise og gerne også hvornår. Jeg var på nippet til at give den til hende, men så tænkte jeg mig om en ekstra gang, for det harmonerer bare ikke med mit Foodfix koncept. Hos mig skal man lære at gøre tingene selv og ændre vanerne lidt ad gangen. Hvis jeg trækker en kostplan ned over hovedet på hende, så kan hun tabe 20 kilo på rekordtid, men risikoen for, at hun taber det hele på gulvet og ender med at tage de 20 kilo på igen, er alt for stor, hvis ikke hun undervejs lærer “hvordan og hvorfor”. Og hun har rykket sig rigtig meget i de seneste uger. Hun får prioriteret sig selv og sin sundhed højt og er klar til at tage det med oprejst pande, hvis omgivelserne ryster lidt på hovedet af hende og synes, at hun er “kedelig”, hvis hun takker nej til alkohol ofte og til gengæld vælger at prioritere sin søvn.

Jeg er simpelthen så glad for, at hun har fået fat i den lange ende og virkelig er begyndt på sin rejse mod et sundere liv i balance. Her kan du se uddrag fra hendes mail til mig:

“Godaften Heidi
Jeg har haft meget fokus på min søvn i den sidste uge og har virkelig anstrengt mig for at nå op på de 7 timer hver nat. det er gået okay, men min familie griner når jeg siger at jeg går i seng klokken 21:00. men jeg har måttet indse at skal jeg træne, så er det fra morgenstunden inden arbejdet sluger min tid og min energi.
  
Jeg er glad for der hvor jeg er i dag…. i morges hoppede jeg først over vægten, men tænkte så at jeg da lige kunne se hvordan status var. Den sagde xx kg og jeg blev så glad. Jeg har i dag lært at tage styringen over mit madindtag, hvilket jeg ikke tror jeg har haft før. Jeg elsker at træne og få sved på panden…. men har også indset at der er et stykke vej før jeg er i mål. Men det er en vej som jeg ser frem til at betræde.
 
At jeg er der i dag, kan jeg kun takke dig for…jeg ved godt at det også er mig selv… men du gav mig skubbet og viser mig vejen.
og det vil jeg gerne takke dig for… tak fordi du stadig vil guide og ikke mindst træne med mig. det betyder vildt meget!!! 
 
Tak fordi du så noget i mig og nu vil jeg fandme sparke røv!!!!!”

I mine øjne bliver det ikke meget bedre end det her! Jeg glæder mig rigtig meget til fortsat at være en del af hendes rejse – og tænker jeg skal vise jer nogle totalt seje før/efter-billeder om nogle måneder. Hende her, hun bliver for vild, når hun gennemgår sin transformation med fokus på sundhed frem for sult.

Farvel til en sukkerjunkie

Det her indlæg handler om en kvinde, der har gået hos mig i 2 x 12 uger sammenlagt. Først alene og siden som en del af et gruppeforløb. Hun startede med et ønske om at tabe sig og havde et mål, som hun ikke selv troede på. “Jeg vil gerne veje xx kilo, men det er slet ikke realistisk!” – og så ville hun gerne sige farvel til sin indre sukkerjunkie.

Det viste det sig dog at være – hun kom faktisk længere ned i vægt end det. På intet tidspunkt i hendes forløb, har hun været fanatisk. Der har været plads til lidt hygge, men hun har også været klar til at rette ind, hvis hun i perioder trængte til, at det hele skulle gå lidt hurtigere.

tanja_cm

Hun endte med at tabe 13 kilo i alt og mere end 50 cm samlet. Virkelig flot resultat!

Her får du hendes egen vurdering af forløbet:

Evaluering af forløb

Beskriv dit forløb hos Heidi:

Jeg startede i maj og sluttede i november, med nogle ugers pause i midten. De første 12 uger trænede jeg alene, mest løb. De sidste 12 uger trænede jeg med en gruppe kvinder i et vægttabsforløb, vi mødtes også en gang pr uge.

Er du tilfreds med resultatet?

JA!

Hvordan har din kost ændret sig?

Jeg spiser meget få kulhydrater fra brød, pasta, ris og kartofler nu, hvilket jeg gjorde før. Jeg har skåret drastisk ned på sukkerindtaget og jeg spiser flere grøntsager end tidligere.

Hvordan har din træning ændret sig?

Jeg er kommet i meget bedre form og har fået en masse gode øvelser jeg kan bruge derhjemme. Jeg er kommet i gang med at løbe igen.

Har du opnået andre mål end dem på vægten?

Jeg er kommet i bedre form og dermed har jeg det bedre med mig selv.

Hvordan vil du spise og træne fremadrettet?

Jeg vil fortsætte med ikke at spise så mange kulhydrater og fortsætte med ikke at spise så meget sukker.

Har du oplevet andre positive ting i forbindelse med dit forløb? (fx mindre stress, mere overskud, pænere hud, bedre søvn, stabilt blodsukker, mindre hovedpine osv.)

Min hud er blevet pænere.

Hvad er det vigtigste du har lært under dit forløb, og som du vil tage med dig videre i livet?

Jeg har fået den sunde kost etableret i min hverdag og jeg ved nu hvordan jeg skal spise, for ikke at tage på igen.

Vil du anbefale et lignende forløb hos Foodfix/Heidi til andre?

Hvad ja – hvorfor:

ja, fordi det er en god måde at tabe sig på, bl.a. fordi man ikke skal veje al sin mad og fordi man bliver øvet i selv at styre sit kostindtag – man får ikke en fast kostplan, det er mere frit og det er godt.

Hvis nej – hvorfor ikke:

 

Andre kommentarer, ris/ros må du meget gerne skrive her:

Jeg har været rigtig glad for din hjælp og jeg er rigtig glad for at du gav mig et godt tilbud i maj måned og dermed fik mig sparket i gang med det længe ventede vægttab J Jeg er super tilfreds. Tak.

Normalvægtig på 12 uger

Jeg har lige fået lidt feedback fra endnu en af mine deltagere på det senest afsluttede gruppeforløb. Hende her har tabt 10 kilo, er blevet normalvægtig og fundet vejen til et holdbart vægttab. Læs hendes egen beskrivelse af forløbet her.

før efter billede vægttab

10 kilo tabt på 12 uger
Før efter billede

Evaluering af forløb

Beskriv dit forløb hos Heidi:

12 ugers coach forløb med kost og motion. Mødtes fysisk tirsdag og torsdag i en gruppe på 7 ligesindede piger, som skulle tabe 10-20 kg

Er du tilfreds med resultatet?

Ovenud tilfreds med forløbet, der har været kvalitet og seriøsitet i rådgivningen. Har tabt 10kg i selve forløbet, men der hvor det virkelig skal stå sin prøve, er efterfølgende. Jeg har mange gange tidligere tabt mig, men altid taget dem på igen, fordi konceptet ikke var holdbart. Foodfix rådgivningen virker holdbar, fordi ansvaret for min kost bliver lagt over på mig.

Hvordan har din kost ændret sig?

Jeg har udeladt en del brød og stivelsesprodukter. Spiser kun brød/stivelse til 1 ud af 3 måltider. Og så har jeg udeladt en del frugt. Jeg er begyndt at spise grøntsager til morgen og mellemmåltider – det er helt nyt – og skønt. Slik og kager er næsten væk. Jeg er stoppet med at overspise, trøstespise, voldæde, ja kald det hvad du vil. Men de faser hvor maden styrer mig, er nu vendt til at jeg styrer maden.

Hvordan har din træning ændret sig?

Inden de 12 uger var jeg i rimeligt god cykelform – det er blevet vedligeholdt med min. 3x spinning per uge. Så jeg har ikke haft problemer med at komme afsted til træning, hverken før eller efter forløbet.

Har du opnået andre mål end dem på vægten?

Psykisk velvære, glæde og overskud. Og undervejs i de 12 uger har jeg ikke virket ”sur og træels” for mine omgivelser. Og jeg har ikke spist noget, jeg skulle tvinge i mig. Kun valgt noget jeg kunne lide, og næsten ved hvert måltid spontant sagt ”uhm”

Hvordan vil du spise og træne fremadrettet?

Foodfix konceptet er holdbart for mig, så jeg vil fortsætte med at spise og træne som de sidste 12 uger.

Har du oplevet andre positive ting i forbindelse med dit forløb? (fx mindre stress, mere overskud, pænere hud, bedre søvn, stabilt blodsukker, mindre hovedpine osv.)

Taknemmelighed over at have fundet en holdbar løsning. Når man har haft nederlag med mange andre kure, er det SÅ vigtigt at få succes, og selv tør stole på, at det holder denne gang! 

Hvad er det vigtigste du har lært under dit forløb, og som du vil tage med dig videre i livet?

En vigtig årsag til succes er min egen indstilling inden jeg gik igang. Jeg var virkelig indstillet på at give det fuld fokus og vælge andre aktiviteter fra, for at få succes. Og min familie har bakket mig 100% op. Specielt min store datter har bagt gode snacks til mig og lavet god müesli. Så tusind tak til dem.

Vil du anbefale et lignende forløb hos Foodfix/Heidi til andre?

Hvis ja – hvorfor:

Fordi du selv skal tage ansvaret for din kost – ud fra nogle gode grundbegreber. Konceptet er ikke fyldt med Fy – det må du ikke – eller du skal spise nogle helt bestemte fødevarer i en vis mængde. Og så er vi blevet præsenteret for nye udfordringer hver uge – selvom jeg ikke var helt vild med dem alle, så er det sundt at komme udenfor comfort zone.

Andre kommentarer, ris/ros må du meget gerne skrive her:

Min succes skyldes også at jeg har været ret konsekvent med at pakke min frokost og mellemmåltider hjemmefra, så jeg ikke skulle stå ved en frokostbuffet og træffe forkerte valgt. Og vigtigt for nye klienter, at de virkelig prioriterer benhårdt i deres aktiviteter inden de går igang. For mig har det ikke været afgørende at træne sammen, eller mødes i gruppen hver uge – mindre kunne sagtens gøre det.

Heidis måde at kommunikere på er rigtig god – alt ialt et højt kvalitetsniveau i alt hun har med at gøre (coaching, hjemmesiden, opskrifter, motion) Tusind tusind tak for dette vendepunkt i mit liv 🙂

Succeshistorie fra en livsnyder

For 12 uger siden startede jeg et gruppeforløb op i Lystrup. Det var det første af sin slags og undervejs er jeg blevet klogere og har høstet en masse gode erfaringer til næste gang. Bl.a. har jeg lært, at vi ikke behøver mødes ansigt til ansigt hver eneste uge for at snakke kost. Den slags foregår faktisk rigtig fint online, og så er det formentlig nok at mødes en gang om måneden.

En af de kvinder, der var med i forløbet, var en livsnyder, der elsker sin gode mad og vin og fra start meldte ud, at det ikke skulle lægges på hylden. Og jeg er enig; sundhed handler om nydelse. Hvis alt er sur pligt og broccoli, så dør motivationen og glæden ved forløbet og forandringen. Det gør jo ikke noget, at det tager lidt længere tid at tabe de kilo, som man måske har været årevis om at tage på. Det gør det i hvert fald ikke i min optik.

Tabte centimeter

Af billedet fremgår det at klienten har tabt 35 cm i alt

Her får du en succeshistorie fra en livsnyder

Beskriv dit forløb hos Foodfix:

Har deltaget i 12 ugers gruppeforløb sammen med 6 andre kvinder. Mødetid tirsdage (kost) og torsdage (træning). Da jeg har 30 min kørsel hver vej, havde jeg besluttet ikke at deltage i træningen, men træne selvstændigt. Jeg har i forvejen stor lyst til at træne og har ingen problemer med at ”tage mig sammen” hvad træning angår.

Da jeg besluttede mig for at tilmelde mig, vejede jeg 75 kg og jeg har et ønske om at få en stabil vægt på 65 kg. Efter et veloverstået kræftbehandlingsforløb havde jeg fået overskud til at tage fat på den del af mit liv og havde behov for støtte og ”puf” til at komme i gang og fastholde. Efter tilmelding begyndte jeg straks at fokusere og havde således tabt ca 2 kg, da vi startede.

før efter billede

Klientens holdning er blevet meget flottere hen over de 12 uger. Samtidig er hendes bagdelen blevet meget mindre.

Det har passet mig godt, at projektet ikke er alt for rigidt, men at det handler meget om retningslinjer. Jeg har et liv, hvor jeg ofte er ude til kurser, konferencer, møder o.lign. og jeg vil have et liv, hvor jeg kan kombinere det med et generelt sundt liv. Så jeg har haft som mål at minimere mine indtag og at kunne spise det, der er på bordet, vælge det bedste ud og sige nej til en masse andet, som jeg også godt kunne have tænkt mig. Jeg er en livsnyder og elsker vin. Det har været min store udfordringer og jeg kunne have opnået et større vægttab, hvis jeg har skåret endnu mere på den del af mine indtag. Men jeg har valgt at nyde hvert glas, og så må jeg bruge lidt længere tid på at komme i mål.

Ud over vægttab havde jeg også lyst til at få gang i løbetræningen igen – noget der har ligget stille i den tid jeg var syg, og som jeg ikke rigtig havde fået gang i igen.

Jeg opnåede et samlet vægttab på 7 kg og løber nu 2-3 gange om ugen. Kan nu igen løbe 10 km og føler glæde ved det.

Er du tilfreds med resultatet?

Jeg er tilfreds med vægttabet, men er ikke helt i mål. Vil gerne af med 3 kg mere. Jeg er super glad for, at jeg har fået min glæde ved løb tilbage, og det skal jeg holde ved lige. Kan mærke at for lange pauser gør det vanskeligere og vanskeligere at komme i gang igen J

Jeg er glad for mine nye ”leveregler”. De skal fremadrettet være fundamentet i mig liv, og så vil jeg kombinere dem med det, jeg holder allermest af. Jeg vil fortsat kunne spise lidt brød, kartofler ovs., men begrænse det. Jeg er glad for at jeg har fået minimeret mit kostindtag, så jeg også har det godt med at føle en lettere ”sult”. Hvis jeg har spist/drukket for meget en dag, har jeg nu fundet nogle veje til at kompensere – f.eks. fandt jeg ud af, at det kan lade sig gøre at faste 24 timer uden at blive dårlig ………….. J Det har jeg brugt nogle gange (og måske ikke helt 24 timer, men strakt det så langt, som jeg kunne) og det har haft en effektiv virkning. Så jeg har fundet nogle metoder, der dur for mig.

Hvordan har din kost ændret sig?

Jeg har fået meget mere grønt ind i min kost igennem hele dagen. Og så har jeg skåret ned på indtaget generelt.

Hvordan har din træning ændret sig?

Jeg har mest af alt fået gang i løbet. Jeg har hele tiden været aktiv – mest med cykling, men ved nu også at have løbet mere stabilt ind, kan jeg kombinere og derved bedre fastholde formen hen over året. Jeg er begyndt at lave cirkeltræning i et center, men jeg bliver aldrig vild med det……. L Vil allerhelst ud i den friske luft og bruger også træning til mentalt at koble fra. Jeg får mange ting fra arbejdet lagt fra mig, når jeg cykler eller løber, og det samme opnår jeg ikke ved indendørs træning. Men jeg kan mærke, at det er godt at komme omkring alle muskelgrupper, så jeg holder nok fast hen over vinteren.

Når jeg løber kan jeg nu opnå at komme i flow – og det er dejligt.

Har du opnået andre mål end dem på vægten?

Jeg er glad for at jeg nu nemt hopper i et par bukser og synes, de sidder godt. Er gået mindst én størrelse ned i tøj, og jeg føler mig godt tilpas i mit tøj. Det giver en stor velvære.

Min søster og jeg har aftalt, at vi fortsat vil holde fast i hinanden og vores nye vej. Det er dejligt at have det fællesskab.

Hvordan vil du spise og træne fremadrettet?

Jeg vil holde fast i at få meget grønt ind i maden og ikke spise for meget. Jeg vil vælge, hvad jeg vil spise, og dermed også vælge noget fra. Jeg vil forsøge ikke at overspise.

Mit motto: ”Den eneste kur, der dur, er at spise lidt mindre end jeg bru´r”

Jeg vil holde fast i løb og selvfølgelig cykling. Til foråret bliver det igen landevejscykling og jeg forventer at kunne mærke, at jeg har ikke så meget ekstra vægt at slæbe op ad bakkerne.

Har du oplevet andre positive ting i forbindelse med dit forløb? (fx mindre stress, mere overskud, pænere hud, bedre søvn, stabilt blodsukker, mindre hovedpine osv.)

Nej.

Hvad er det vigtigste du har lært under dit forløb, og som du vil tage med dig videre i livet?

  • Jeg har gennemført et vægttab og har fået nogle metoder, der har virket. Jeg er lykkedes med det på en måde, der har fungeret for mig og familien og har passet med mit øvrige liv.
  • Jeg har fået inspiration til at få meget mere grønt ind i maden.
  • Jeg kan faste i mange flere timer, end jeg troede, og det kan føles godt og rette op på et og andet J Det virker!

Vil du anbefale et lignende forløb hos Foodfix/Heidi til andre?

Ja, helt klart!

Hvad ja – hvorfor:

Jeg synes, det er både fagligt og sagligt. Og jeg synes om metoderne. En gang  sund fornuft piftet op med lidt ekstra grønt og protein J Heidi er god til at give individuel rådgivning og puffe på en god måde. Det fungerer fint, at det er på skrift/på mail. Det overraskede mig lidt, at det fungerede så fint, men det er en god erfaring, for så ved jeg det, og kan evt. benytte det en anden gang. Og klart anbefale J

Hvis nej – hvorfor ikke

 

Andre kommentarer, ris/ros må du meget gerne skrive her:

Jeg fik ikke så meget ud af gruppen som støtte i vægttabet.  Jeg fik mere ud af facebook-siden og de forskellige kommentarer og opslag. For min skyld kunne en lavere mødekadence have været passende. Evt. hver anden eller tredje uge.

Fra 0 til 100 på 12 uger

Før/efter billede

Før/efter billede ifm. 12 ugers forløb med kostvejledning og personlig træning to gange ugentlig

Jeg er lige nu ved at afslutte et forløb med en klient, som er gået fra slet ikke at have motioneret i lang tid til pludselig at motionere næsten hver eneste dag. Hun er gået fra at være ved at dø ved tanken om hård træning, løb i bakker til nu, hvor hun i maj måned alene har løbet 109 km. Og der er ikke kun blevet løbet, der er også blevet løftet tunge ting, lavet burpees, squats og push-ups til den store guldmedalje. Hun er blevet skide sej og kan fx stå i planke i 2 minutter. Det er heller ikke længere et problem at løbe op ad bakke og løbe i en time ad gangen. Sejere bliver det næsten ikke!

 

Vi startede for 12 uger siden med kostvejledning, måling af fedtprocent, vægt og centimeter. Siden da er der sket rigtig meget. Vi har trænet sammen to gange om ugen og har haft en ugentlig snak omkring kosten. Jeg har ikke udleveret en fix og færdig kostplan til hende. I stedet har hun selv lært at sammensætte den optimale kost.

Undervejs har hun fået nye udfordringer. Hun har bl.a. skulle faste i 24 timer et par gange, gå en tur på 3 timer og deltage i et af forårets mange kvindeløb.

Hun endte med et vægttab på smidt 9,4 kilo og 64,5 centimeter, hvoraf de 20,5 cm alene er tabt rundt om hofterne. Hendes fedtprocent er faldet fra mere end 32 til ca. 27%

Hun har sat sig mål, der rækker et år frem i tiden – nemlig at gennemføre en halvmarathon til næste år. Det er et mål, som hun helt sikkert når. Vi har snakket meget om at sætte hverdagsmål, sådan at man ikke kun sætter sig en som fx en halvmarathon. Det er nemlig let at falde tilbage i de gamle vaner, når det store mål er nået – i hvert fald hvis man ikke med det samme sætter sig et nyt stort mål 🙂

Hvis du kunne tænke dig en forandring som min klient her, så kontakt mig på heidi@foodfix.dk

Det handler ikke kun om idealvægt

Sammenligningsbillede_SLUT

For 3 måneder siden startede Kristina hos mig i et rent onlineforløb. Hun har fået udleveret en kostplan, der er skræddersyet til hendes energibehov, pengepung, og der er taget hensyn til fødevareintolerancer.

Jeg var spændt på at hjælpe Kristina, fordi hun allerede havde et optimalt BMI, da hun henvendte sig. Men idealvægt og BMI er bare ikke særlig relevant for ret mange. Det er derimod spejlbilledet og den følelse man får i maven, når man studerer sig selv i undertøj. Og det har vi heldigvis fået gjort noget ved.

Hun har tabt sig lige knap 4 kilo og ikke mindre end 22,5 centimeter. Jeg synes det er helt fantastisk, at man faktisk kan hjælpe et andet menneske, selvom det hele foregår via mails frem og tilbage.Og her får I lige Kristinas egen vurdering af sit forløb:

Evaluering af forløb

Beskriv dit forløb hos Foodfix:

Jeg synes mit forløb hos Foodfix har været utroligt godt, der har fra start været kompetent hjælp, og det er kommet til udtryk når der bl.a har været spørgsmål omkring kosten, men også omkring træning. Jeg har haft et forløb med ren kostvejledning, kosten var sammensat med fokus på min økonomi, og der var taget hensyn til hvilken råvarer jeg ikke kunne tåle. Maden var simpel, og jeg synes det fungerede godt at der blev lavet mad til flere dage, så man ikke skulle stå i køkkenet hver dag. Det gjorde det nemt når man skulle have frokost dagen efter på jobbet. Jeg er generelt blevet klogere, men også udfordret i at skulle prøve noget andet end de tidligere faste opskrifter.

Er du tilfreds med resultatet?

Jeg er over alle forventninger tilfreds med det resultat, der kom gang i vægttabet fra start – trods det i en længere periode stod stille. Jeg er glad for at være kommet ned på en vægt som jeg kan forholde mig til positivt.

Hvordan har din kost ændret sig?

Min kost har ændret sig, der er kommet mere styr på hvilke råvare jeg sammensætte for at få mest ud af bl.a min træning, Nu ved jeg hvor meget jeg skal have af de forskellige måltider, og det er bare blevet en naturlig ting.

Hvordan har din træning ændret sig?

Min er blevet mere fast, og mere intensiv. Jeg har ikke så meget fokus på løb som jeg havde til at starte med, men mere styrketræning og sørge for at jeg presser mig

Har du opnået andre mål end dem på vægten?

Er blevet mere glad for mig selv, begynder at gøre noget mere ud af mig selv. Jeg er blevet i bedre humør, min “lunte” er ikke så kort mere, og hidser mig ikke så meget op over spå bagateller. Derudover er der mere styr på maveproblemer, og har fået muskler 😉

Hvordan vil du spise og træne fremadrettet?

Træne fast 4 gange om ugen, Spise efter de anførte anvisninger som jeg har spist efter de sidste 3 måneder.

Har du oplevet andre positive ting i forbindelse med dit forløb?

Er nævnt længere oppe. Min blodsukker er blevet mere stabilt, har ikke den samme lyst til søde sager. Det popper dog op nogen gange. men kan sagtens finde sundere alternativer som kan tilfredsstille behovet.

Vil du anbefale et lignende forløb hos Foodfix/Heidi til andre?

Ja, helt sikkert. Det er et nemt og overskuelige forløb. og der sker resultater

12 ugers udvikling med raketfart

Slut_billede_juni2014
Jeg har afsluttet et 12 ugers forløb med en klient, der har modtaget to gange personlig træning om ugen samt løbende kostvejledning. Jeg kan huske, at da jeg mødte hende allerførste gang, så tænkte jeg, at det her nok ikke ville blive helt let. Da jeg fortalte hende, at jeg ikke ville udlevere en fix og færdig kostplan, men at hun selv skulle lære at sammensætte sin kost og tage ansvar for det, så kiggede hun på mig og sagde “Ok”, men øjnene sagde nærmere “Glem det søster, så går det aldrig!”.

Heldigvis blev mine tanker hurtigt gjort til skamme for allerede da vi lidt senere samme aften startede på den første træning, så fik jeg indtryk af en kvinde, der var SÅ meget klar til at gøre noget ved sit liv. Hun kæmpede og kæmpede, og vi måtte justere lidt ned for antal gentagelser, fordi hun ikke havde mere at give af.

Siden er der vidst kun blev justeret op – både for intensitet og antal gentagelser. Hun har udviklet sig helt og aldeles eksplosivt. Læs evt. med herunder og se hendes egen beskrivelse af sit forløb. Vi planlægger at løbe halvmarathon sammen til næste forår. Hun løber allerede 10 km – og de første 5 km løb hun efter kun 6 ugers træning. Jeg vil ikke råde alle til at gå så hurtigt frem, for det kan føre skader med sig. Hende her var dog ikke til at stoppe 😀

Hun har tabt 13,5 kilo og ikke mindre end 83,5 cm de første 12 ugers, som vi har haft sammen. Siden har hun valgt at tilkøbe yderligere 12 gange personlig træning, så vi kæmper stadig videre derude i sommerlandet.

Beskriv dit forløb hos Heidi:

De sidste 12 uger har været en rejse. En fantastisk en af slagsen. Jeg har længe ønskes mig en personlig træner, som kunne give mig den nødvendige vejledning til specielt træning, men selvfølgelig også til kosten. Og med Heidi er alle mine ønsker gået i opfyldelse. Hun har været en stor inspiration, guide og indpisker, hvilket var præcist det, som jeg havde brug for.

Er du tilfreds med resultatet?

Jeg er yderst tilfreds med de resultater, som jeg har nået på meget kort tid. Kiloerne er raslet af med over 1 kg i gennemsnit pr. uge og jeg har mærket, hvordan jeg er kommet i bedre og bedre form. Allerede efter 6 uger løb jeg 5 km. Det havde jeg aldrig gjort før i mit liv.

Hvordan har din kost ændret sig?

Min kost har ændret sig meget. Jeg havde et stort forbrug af brød, sukker og ColaZero, hvilket ikke længere er en del af min kost. Samtidig har jeg lært kun at spise, når jeg var sulten og ikke spise for at hygge. Det har været noget at det mest vigtige, som jeg helt klart vil tage med videre. Jeg har ganske enkelt fået et mere naturligt forhold til mad.

Hvordan har din træning ændret sig?

Jeg er gået fra aldrig at træne til næsten at træne hver dag. Jeg kan virkelig mærke, hvordan træning har gjort min hverdag lettere. Jeg har meget mere energi og overskud i hverdagen.

Har du opnået andre mål end dem på vægten?

Ja. Mit højere energiniveau gavner mig både i mit arbejdsliv og i mit privatliv. Jeg har meget mere energi til eksempelvis at lege med mine unger.

Hvordan vil du spise og træne fremadrettet?

Jeg vil helt klart forsætte med at spise og træne efter Heidis anvisninger. Jeg har stadig nogle kilo for meget, så rejsen er ikke slut endnu. Derudover skal vægttabet holdes. Jeg har nu en grundform som gør, at jeg kan løbe 10 km. Målet er at løbe halvmaraton i Aarhus næste sommer. Samtidig skal der sættes små mål i hverdagen i forhold til at forbedre mine tider på henholdsvis 5 km og 10 km.

Har du oplevet andre positive ting i forbindelse med dit forløb? (fx mindre stress, mere overskud, pænere hud, bedre søvn, stabilt blodsukker, mindre hovedpine osv.)

Jeg har haft væsentligt mindre spændingshovedpine og menstruationssmerter siden jeg startede hos Heidi.

Hvad er det vigtigste du har lært under dit forløb, og som du vil tage med dig videre i livet?

Det væsentligste er helt klart, at jeg har lært at passe bedre på min krop – både i forhold til min kost og træning. Samtidig har jeg mødt Heidi, som er super sød, dygtig og totalt nede på jorden. Vi har haft god kemi fra dag 1 og har hun har altid heppet, rost og fået mig til at yde mit bedste og så lige lidt mere.

Vil du anbefale et lignende forløb hos Foodfix/Heidi til andre? Hvis ja – hvorfor: Alle burde forære sig et forløb hos Heidi. Det er den største gave, som man kan give sig selv. Det er nemt og overskueligt, at man bliver guidet på den bedst tænkelige måde!