Kategoriarkiv: Sundere hverdag

I kategorien Sundere hverdag finder du tips og tricks til at optimere sundheden for dig og din familie i en travl hverdag. Måske har jeg et par fif i ærmet, som du ikke kendte til. Eller måske har de et par gode til til en sundere hverdag, som jeg ikke kender – så må du meget gerne skrive en mail eller en kommentar herinde. Jeg elsker at lære nyt.

Projekt nyt liv 2017: 1 måned

Et af de billeder Sonja sendte til mig i den ansøgning, som hun sendte, inden projekt Nyt liv 2017 startede op

I januar måned startede Sonja op i Projekt Nyt Liv 2017. Tiden er fløjet afsted, og derfor er jeg kommet lidt bagud med at opdatere jer på, hvordan det går. Der er jo faktisk allerede gået to måneder, men lad os starte med den første måned.

Sonja træner med mig to gange om ugen. Vi træner primært med TRX (suspension training/slyngetræning) her i den første måned. Sonja skal blive fortrolig med træning og komme rigtig godt i gang – det har været mit primære fokus.

Jeg har stillet Sonja nogle spørgsmål om den første tid – og her får du hendes  svar:

Hvordan har det været at starte op med træning?

Det har da helt sikkert været en omvæltning at træne/motionere igen, men min krop er hurtigt blevet vant til det. Den vil gerne bevæge sig, og det bliver nemmere fra gang til gang. Jeg oplevede for nyligt at jeg faktisk kunne træne/motionere i 1 ½ time uden at jeg var hel ødelagt bagefter 🙂 Træning gør mig gladere 🙂

Hvordan er det at skulle ændre på sin kost fra den ene dag til den anden?

Det var meget overvældende og uoverskueligt. Det har taget mig ihvertfald 3 uger at forlige mig med det og kunne lave mad til hele familien uden der skulle serveres 3 retter!

Og meget overvældende at spise så mange grøntsager til alle måltider!!!

Hvad er det sværeste ved din livsstilsændring?

Det sværeste har været kosten og styre min søde tand… men det går fint nu og trængen til søde sager bliver mindre og mindre – det glæder mig… men samtidig sørger jeg også for at jeg kan være i det og stadig nyde. Hvis jeg er mere sulten spiser jeg flere grønsager, ikke som tidligere mere brød eller søde sager!

Skal jeg nogen steder har jeg grøntsagssnacks i tasken, salat og masser af vand – så jeg ikke bliver fristet.

Nogen gange er det svært, at handle ind, men jeg ignorerer slik/chips/kage afdelingerne (også hvis jeg føler sult), har endnu ikke været fristet.

Sonja koncenterer sig og forsøger at blive fortrolig med slyngetræning

Jeg glæder mig derfor også til, når det er fredag aften. Der får jeg en skål chips sammen med min søn – derudover spiser jeg via min kostplan en gang imellem lidt mørk chokolade og lidt mandler som aften snack – men det er jeg faktisk stoppet med den sidste uge

Jeg bruger stadig meget tid på at få købt ordentligt ind, hvad skal jeg ha til frokost eller aftensmad?, er det noget familien kan spise? eller skal jeg lave noget andet fx?

Har besluttet at når jeg har tabt mig 10 kg., så skal jeg i spa og ud at spise med mand + have en enkelt lille kage af en art 🙂

Det hele fylder og jeg glæder mig til, det bliver naturligt og mere vane for mig 🙂

Hvad har været lettere, end du troede?

Det har helt klart været meget lettere at træne end jeg troede 🙂 men det hjælper selvfølgelig også, at jeg ved Heidi kommer til mig 2 X ugentligt – men jeg glæder mig til at træne nu og får lyst til det – også når jeg ikke træner med Heidi. Det er ikke altid det kan lade sig gøre i min hverdag eller i mit familieliv! Men det bliver mere og mere naturligt for mig at prioritere det og få det planlagt… Det hjælper, når min mand og børn bakker mig op 🙂

Har du lagt mærke til nogen forandringer hos dig selv?

Jeg synes jeg har tabt mig lidt  på mine hofter, øverst på min ryg, mine lår og maven under brysterne.
Der udover er jeg blevet mere mobil og pruster ikke så meget, når jeg går og skal ned på gulvet efter ting.

Og noget af det vigtigste for mig er at, jeg er blevet gladere og en mor og kone med mere overskud ❤

Sonjas tal måned 1

Vi følger løbende med i Sonjas udvikling på vægten. Hver måned måler vi centimeter rundt omkring på kroppen, og vi laver en Inbody kropsanalyse, så jeg kan sikre, at hun ikke taber sig for hurtigt, så der ryger for meget muskelmasse. En del af projekt nyt liv er nemlig at sikre, at vægttabet er forsvarligt, holdbart og foregår på en måde, hvor Sonjas krop kan følge med.

Den første måned har der været en rigtig fin udvikling. Sonja har tabt 3 kilo på vægten. Det kan man synes ikke er meget, men hvis vi går tallene efter i sømmene, så ser det faktisk bedre ud:

Fedtmassen startede på 48 kilo. Efter en måned ligger den på 44,5 kilo. Altså er der røget 3,5 kilo rent fedt.

Muskelmassen startede på 32,7 kilo. Efter en måned ligger den på 33 kilo. Dvs. hun har både formået at tabe fedt og bygge 300 gram muskler på en måned.

Hun har ophobet lidt mere væske i kroppen, men det skal nok rette sig på sigt. Uanset hvad så har det ikke den store indflydelse på hendes generelle sundhedstilstand.

På centimeterfronten, er der røget 18 cm ind til videre.

Jeg er super stolt af Sonja. Hun kæmpede som en gal og var til tider meget frustreret den første måned. Især kosten var svær, men heldigvis har hun fået lært, at det ikke skal være svært – og at hun ikke skal lave særskilt mad til sig selv og noget andet til familien. Hun kan sagtens spise det samme som dem. Hun spiser bare lidt flere grøntsager og lidt mindre pasta end ellers. Hun er blevet rigtig god til at navigere i kosten og kan godt finde ud af at rette til, så der er plads til at afvige lidt fra kostplanen.

Jeg glæder mig vildt meget til på torsdag, hvor vi igen skal have Sonja målt og vejet. Jeg kan se, at der er sket store fremskridt. Lige nu går vi og venter på at resten af verden også kan se det 😉

Under alle omstændigheder er Sonja kommet rigtig godt i gang med Projekt Nyt Liv 2017

Sjov aktivering af børn

Mine børn er som børn er flest. De elsker at sidde og hygge med tablet, computer og TV. De kan også godt lide bevægelse, men vi skal ofte gøre lidt ekstra for at aktivere dem, så de ikke bare sidder stille i timevis. Sundhedsstyrelsen anbefaler at børn og teenagere er aktive i 1 time hver eneste dag. Det er min børn ikke alle ugens 7 dage. De rører sig (formentlig) en del i skole- og SFO-tiden, men derefter står det mange dage lidt sløjt til.

Aktive børn er glade børn

Jeg vil virkelig gerne give nogle sunde vaner videre til mine børn. Ofte er jeg selv træt, når hele

Aktiver dine børn gennem leg

Sedler med forslag til aktiviteter til børn

familien endelig er samlet et godt stykke hen på eftermiddagen i hverdagene. Det kan være svært at finde tid til at være aktive sammen, for der skal jo også laves mad, lektier og andet praktisk. Men jeg vil finde tiden. Det skal være en prioritet fremover. Jeg tvivler på, at vi som familie kan levere 60 aktive minutter sammen dagligt – eller rettelse, det ved jeg, at vi ikke kan. Det har vi ikke timer nok i døgnet til, men vi kan starte et andet sted.

30 aktive, legende minutter 4 dage om ugen

Til en start vil jeg foreslå min familie, at vi 4 fastsatte dage om ugen skal være aktive sammen. Det skal være ren sjov og ballade de fleste gange, men det skal være noget, som vi gør sammen og som alle får lidt motion ud af. Derfor har jeg klippet en hel masse sedler og skrevet forskellige aktiviteter på dem. Herefter kommer jeg sedlerne i en mulepose, som ungerne kan skiftes til at trække en aktivitet fra. Jeg vil også høre dem, om de har gode idéer til aktiviteter. De kender sikkert en masse sjove lege fra SFO/idrætstimerne osv. Jo mere medbestemmelse ungerne får, jo større chance er der for, at det rent faktisk ender med at blive en succes og noget, som vi holder fast i.

Forslag til aktiviteter

Ind til videre har jeg de her ting på mine sedler (skriv endelig, hvis du har andre gode forslag, så jeg kan gøre udvalget endnu bredere):

  • Danse
  • Fangeleg
  • Stopdans
  • Fodbold
  • Håndbold
  • Smørklat
  • Børneyoga
  • Dåsebowling
  • Cykle
  • Gå en tur
  • Løbe en lille tur
  • Ståtrold
  • Dødbold
  • Gemmeleg
  • Jorden er giftig
  • Stoleleg
  • Tage om på svævebanen
  • Spille twister
  • Forhindringsbane tegnet med kridt på parkeringspladsen

Jeg glæder mig til at præsentere ungerne for idéen til et familiemøde i eftermiddag. Og så håber jeg ikke, at de lægger ud med at trække “Løb”, for så er idéen nok stemt hjem på forhånd 😀

Aktive børn er glade børn – sådan er det i hvert fald her hjemme hos os.

Nupo endelig konklusion

Nu har jeg været på Nupo-kur i 5 dage, og det er blevet tid til at drage nogle konklusioner ud fra den viden, som jeg har trukket ud undervejs. Du kan læse alle mine indlæg om min Nupo oplevelse her

Jeg har holdt mig helt og aldeles til Nupos retningslinjer. De skriver, at du får præcis det, du har brug for gennem pulveret, så jeg har fx droppet mine normale kosttilskud som multivitamin, omega 3 osv.

  • Samlet vægttab: 2,6 kilo iflg. scanning – men 3,3 kilo på min egen vægt.
  • Samlet muskeltab: 1,1 kilo!!
  • Samlet fedttab: 0,5
  • Samlet væsketab: 1 liter
  • Fedtprocent ændret fra 21,3 til 21,6!
  • CM ændring: Stort set uændret – jeg er blevet en anelse mindre om livet, men det skyldes alene, at min mave er gabende tom.
  • BMR ændring: På 5 dage er mit BMR faldet med 50 kcal.

Status efter 3 dage tilbage på almindelig sund kost/motion/træning: Min vægt er tilbage, hvor den var, da jeg startede på Nupo. Min fedtprocent er som forventet ikke faldet tilbage – her skal der arbejde for at genopbygge den muskelmasse, som jeg tabte undervejs.

Jeg havde regnet med at skulle være på Nupo i 14 dage for at kunne vise, at det (i min optik) virkelig er en dårlig løsning mht. vægttab. Jeg startede en mandag med en kropsmåling og fik lavet en ny måling fredag i samme uge, begge gange om morgenen med samme mængde mad/væske indtaget (½ liter vand, 1 nupo shake og 2 kopper kaffe). Jeg var virkelig overrasket over, hvor meget min krop allerede havde ændret sig. Det er jo helt skørt, at jeg ender med en højere fedtprocent, end da jeg startede. Jeg er faktisk blevet tykkere af at sulte mig selv på knap 700 kcal i knap 5 dage. At jeg har smidt 1,1 kilo muskler på så kort tid er mildest talt rystende, og det fik mig til at afbryde eksperimentet samme eftermiddag, fordi jeg allerede efter så kort tid kan vise dig, at det på ingen måde er nogen god løsning at gå på en Nupo-kur. Denne holdning er selvfølgelig min alene, og jeg har alene den holdning baseret på egne erfaringer og de målinger, der er foretaget undervejs i eksperimentet.

Det lyder ikke af meget, at mit BMR er faldet med 50 kcal. Men lad os regne lidt på det. Hvis jeg lever præcis, som før jeg startede på Nupo, så har jeg nu brug for 50 kcal mindre. Havde tendensen fortsat og jeg havde været på Nupo i de 8 uger, som er det maksimale antal uger, du må være på en Nupo-kur, så havde jeg endt med et BMR, der er et sted mellem 500 og 600 kcal mindre. OM DAGEN! Hvis jeg så efterfølgende gik tilbage til min almindelige kost, som de fleste nok ret hurtigt ender med at gøre, så ville det betyde en vægtøgning på ½ kilo om ugen fremadrettet.

Jeg havde egentlig troet, at jeg ville ende med at anbefale Nupo til dig, der gerne lige vil smide 3-4 kilo hurtigt inden en stor begivenhed som fx dit bryllup, men det kan jeg slet, slet ikke stå inde for. Ja, du vil se slankere ud på din bryllupsdag, men allerede inden du rammer poolen i bikini på din bryllupsrejse, så er din mave lige så bulet som inden, du plagede dig selv halvt ihjel i en uge.

Fordele ved Nupo

  1. Det er ret billigt: Så længe du er på ren Nupo pulver, så lander du på en dagspris på 62,5. Det er jo ret billigt, men lige så snart du begynder at blande deres One Meal produkter ind også, så bliver en prisen en anden. Jeg har brugt godt 1.000 kr. i alt til 14 dages kur. Det er dog stadig billigere end mange andre slankekure på markedet.
  2. Hvis du motiveres af at se tallet på vægten tage nogle ordentlige dyk hurtigt, så er Nupo noget for dig
  3. Du sparer en masse tid i køkkenet
  4. Det er let at forstå, hvad du skal gøre
  5. Det er nemt at have med

Ulemper ved Nupo

  1. Det smager virkelig ikke særlig godt (supperne er dog bedre end de kolde shakes)
  2. Dine tanker kommer til at handle om mad, mad, mad
  3. Du taber muskelmasse med raketfart
  4. Dit BMR falder drastisk
  5. Du kan ikke indgå på normal vis i sociale arrangementer
  6. Du har meget svært ved at gennemføre dine træninger som normalt
  7. Du fryser konstant, fordi du ligger i et meget stort energiunderskud
  8. Der er ikke mulighed for individualisering. Alle spiser samme mængde – 6 breve om dagen. Vi ved allesammen godt, at der er stor forskel på energibehov alt efter køn, alder, aktivitetsniveau, muskelmasse osv.
  9. Du har stort set ingen energi
  10. Det er ikke en langtidsholdbar løsning. Du må max være på Nupo-kur i 8 uger.
  11. Det kræver mere end almindelig stædighed at stå en Nupo-kur igennem. Jeg tager hatten af for dem, der kan klare mere end et par dage på ren pulver.
  12. Du mangler noget at tygge i
  13. Du kan ikke spise sammen med din familie
  14. Du kan ikke bruge Nupo, hvis du er allergisk over for mælk eller soja.
  15. Du tager det tabte på lynhurtigt – og formentlig mere endda.

 

Nupo dag 5: Toiletsnak

Let’s get down and dirty her på Nupo dag 5. For at vurdere sundhed, så synes jeg, det er væsentligt, at vi tør snakke om, hvordan den der skide tarm fungerer (pun intended). Jeg har normalt et velfungerende tarmsystem, som jeg dog alligevel vælger at give optimale betingelser ved at spise fiberrigt, drikke masser af vand og tage et dagligt tilskud af probiotika. Her under mit Nupo eksperiment, får jeg ikke fibre nok, og jeg tager heller ingen kosttilskud. Jeg får masser af væske, fordi jeg jo ikke rigtig får andet 😉

Jeg havde troet, at min mave ville gå lidt i stå, men ind til videre er det overraskende nok ikke tilfældet. Jeg kan dog levende forestille mig, at det ville have været problematisk, hvis jeg havde haft tendens til forstoppelse.

Vægten står stille lige nu, men det er vist også tiltrængt.

Jeg har overlevet en times styrketræning, men den blev på ingen måde lige så tung, som den ellers ville have været. Mine ben syrede til allerede under opvarmningen. En anden forskel, som jeg observerede var, at jeg virkelig havde brug for mine pauser. Normalt plejer jeg at stå og vente på, at jeg må gå i gang igen, men i dag nåede jeg knap at komme mig, før næste sæt begyndte. Jeg er spændt på at observere, hvordan min krop har det i morgen pga. den ekstra forbrænding og med hensyn til muskelømhed.

Jeg fik i øvrigt målt min krop igen i dag og har nu et godt overblik over, hvad der er sket her på de første 5 dage. It aint pretty! Scannerens vægt matcher ikke helt min egen, men der er stadig tale om et signifikant vægttab, og hvis jeg kun præsenterede dig for det alene, så ville det se rigtig fint ud – meeeen jeg kan løfte sløret for, at min fedtprocent er STEGET! Den endelige konklusion får du først, når jeg skal have foretaget sidste scanning. Hvis jeg ikke havde sat mig for at køre i 14 dage, så kunne jeg fint have afbrudt eksperimentet nu, for jeg har allerede meget, meget tydelige beviser for, at Nupo IKKE giver dig et vægttab, der er ret meget værd.

Hvor meget muskelmasse, tror du, at jeg har tabt her fra mandag morgen til fredag morgen? Jeg løfter sløret for det i et kommende indlæg

Nupo dag 4 – spiseforstyrret much?

Lad os starte Nupo dag 4 med det der, som mange af jer synes er rigtig interessant at følge med i: Tallet på vægten. Det går stadig  strygende, faktisk alt for godt. Det rasler af mig, og jeg kan se det på min krop på en knap så heldig måde. Jeg er blevet noget “løs i kødet” allerede, og det kunne jeg godt have været foruden. Fortsætter det sådan her, så kommer huden til at hænge og slaske pænt meget… Nå, men der er røget 500 gram mere siden i går. Dvs. 3,3 kilo i alt.

Lige nu er status sådan, at jeg stadig har det ret øv, og det forventer jeg at blive ved med. Jeg har ingen energi. Jeg holder mig så meget i ro som muligt, for der skal ikke ret meget træning til, så er jeg helt til rotterne. I dag har jeg dog en del aktive timer, så jeg må bare bide det i mig og holde ud. Det er decideret ubehageligt ikke at kunne stole på sin krop.

Hvor jeg i går vågnede og var svimmel og energiforladt, så var det anderledes i dag, men jeg ved snart ikke, hvad der er bedst. I dag vågnede jeg med kæmpe kvalme og madlede. Jeg lavede madpakker og morgenmad til familien og havde det virkelig stramt med at skulle lugte til mad. Jeg måtte tvinge mig selv til at drikke dagens første shake, for jeg havde mildest talt ikke lyst til den. Jeg kan levende forestille mig, hvordan Nupo kan blive en glidebane mod en spiseforstyrrelse, hvis man har tendens til det. Så hvis du har bulimi, anoreksi eller lignende i bagagen, så hold dig for guds skyld fra Nupo og andre lavkaloriediæter. Det vil ikke gøre andet end at vække dit indre spiseforstyrrelsesmonster til live. Der er heldigvis ikke fare på færde for mig, for jeg er alt for glad for mad til, at jeg nogensinde kommer til at sulte mig selv 😀 Og dog… det gør jeg jo selvfølgelig lige nu, men det har heldigvis en slutdato. Den kommer jeg til at overholde – jeg glæder mig meget til 18. december!

I morgen har jeg en hård styrketræning på programmet, og den er jeg MEGET spændt på, om jeg kan gennemføre. Jeg synes, det er rigtig vigtigt, at vi som en del af testen her, finder ud af, hvor meget man kan/ikke kan holde til undervejs. Jeg kan allerede nu sige, at jeg ikke kan holde til ret meget i modsætning til normalt. Men kan jeg styrketræne med samme vægt, som jeg plejer? Næppe, men det finder vi ud af i morgen. Jeg er spændt! Og jeg ved, at det ikke bliver sjovt. Der bliver nok sortnen for øjnene og generel utilpashed, men jeg gør det!

Læs de øvrige indlæg om Nupo her

Nupo test

Her får du et link til alle indlæggene omkring min 14 dages test af en Nupo-kur.

I første link kan du læse om, hvad det egentlig er, jeg har gang i – og hvorfor:

Test af slankeprodukter

Nupo:

Test af Nupo kur: Forberedelserne

Nupo i detaljer

Nupo dag 1

Nupo dag 2

Nupo dag 3: The big crash

Nupo dag 4 – spiseforstyrret much?

Nupo dag 5: Toiletsnak

 

Nupo dag 3: The big crash

Jeg vågnede i morges og var klar til Nupo dag 3. Du kan læse om de to forgående dage her:

Nupo dag 1

Nupo dag 2

Og her er lidt videre læsning om mit eksperiment:

Test af slankeprodukter

Test af Nupo kur: Forberedelserne

Faktisk viste det sig i morges, at jeg var alt andet end klar. Jeg gik i seng i går uden at være sulten overhovedet, men her til morgen var billedet et helt andet. Jeg vågnede og var svimmel, totalt energiforladt og havde det rent ud sagt ad H til. Det hele sejlede for mig, så jeg fik ret hurtigt taget dagens første Nupo shake med jordbærsmag og drukket en masse vand. Det hjalp lidt, men ikke meget. Der er ikke nogen tvivl om, at jeg crasher i dag, fordi jeg var mere aktiv i går end de øvrige dage. Jeg har virkelig kørt på lavt blus, så der skal ikke meget til for at få læsset til at vælte.

Det leder mig frem til en konklusion, som jeg allerede nu kan komme med:

Hvis du har et aktivt job/en aktiv livsstil, så er Nupo ikke den rigtige løsning for dig. Din krop har på ingen måde energi nok til, at du kan leve dit liv, som du plejer. Hvis du er en kontormus/sofakartoffel derimod, så kan det godt være, at Nupo kan hjælpe dig et par skridt i den rigtige retning, hvis du prioriterer vægttab højere end sund livsstil. Mere om det, når jeg kommer med den endelige konklusion om 12 dage.

Status på vægten: Der er røget 300 gram mere fra i går til i dag. Dvs. samlet vægttab på 2,8 kilo

Her finder du links til alle indlæg om Nupo-testen

 

Nupo dag 2

Jeg har igen startet dagen med en Nupo chokolade og indtager præcis de samme breve som i går – 6 styks i alt her på Nupo dag 2. I modsætning til i går, så har jeg trukket den første shake helt til kl. 11, fordi jeg har brug for at have kræfter sent på dagen, når jeg skal træne min vægttabsgruppe fra 19:30-21:30 i aften.

Nupo Spicy Thai Chicken Soup

2 breve Nupo spicy thai chicken soup blev indtaget på en gang i et forsøg på at skabe nok energi til træning. Det lykkedes ikke!

Jeg har sovet fint i nat og har egentlig ok med energi – men jeg kan sagtens mærke, at jeg ikke skal ud og løbe 10 km fx. I dag nøjes jeg med at træne sammen med min gruppe. Det er slet, slet ikke muligt at træne for fuld skrue med så lidt mad i systemet. Jeg opdaterer indlægget senere, når jeg er hjemme fra dagens træninger med klienter.

Det var en prøvelse at deltage i træning, selv om det var for lavt blus. Jeg fik flashback til dengang, hvor jeg vejede tæt på 100 kilo, når jeg skulle lave burpees. Alt var ekstremt hårdt – og det skyldes stensikkert, at jeg ikke har fået nok energi.

Efter træning havde jeg en enkelt Nupo shake tilbage, som skulle ned. Det er vigtigt at tage alle seks hver dag, skriver Nupo på deres hjemmeside. Så selvom jeg ikke følte sult, så drak jeg den – og gik på hovedet i seng.

Status på vægten: 2,5 kilo mindre. Stensikkert væsketab 🙂 Men det kommer slutmålingerne til at vise.

Læs om dag 1 på Nupo her

Og læs om hvorfor jeg gør det her

Find links til alle indlæg om Nupo her

Nupo dag 1

I indlægget her kan du læse om min Nupo dag 1. Hvis du har læst tidligere indlæg, så har du set, at jeg er i gang med at teste diverse slankekursprodukter af for at finde ud af, om det er svindel og humbug, spild af tid/penge – eller om der rent faktisk er nogle af produkterne, der er værd at kaste sig over. Min indgangsvinkel er og vil altid være, at du kommer længst med helt almindelig kost, der er tilpasset din alder, køn, aktivitetsniveau, alder osv. Men jeg har taget de seriøse, nysgerrige briller på og bruger min egen krop i forsøgets navn.

I går startede jeg på en Nupo kur. Jeg har afsat 14 dage, og det er egentlig slet ikke nok. Jeg burde nok klø på alle de 8 uger, som Nupo skriver er max for deres VLCD (very low calorie diet) for at få det allerbedste grundlag for at vurdere Nupo. I og med at jeg kun klør på i 14 dage, så ender jeg formentlig med en falsk positiv, der ikke viser mig, hvad der vil ske med min krop på langt sigt. Jeg ved, at jeg stresser min krop virkelig meget ved kun at få lige knap 700 kalorier om dagen (6 breve Nupo her i den første uge), men hvad har det af betydning på sigt?

I går lagde jeg ud med en Nupo chokolade kl. 8 om morgenen. Jeg stod egentlig op kl. 5, men jeg forsøgte at trække det første brev Nupo så længe som muligt, fordi jeg endnu ikke var alverden sulten, og fordi jeg seriøst skulle tage mig sammen for at have “lyst” til det. Jeg er ikke sart, når det kommer til mad. Hvis du har set Robinson Ekspeditionen, så ved du, at der hvert år er en udfordring, hvor deltagerne skal spise (vel at mærke uden at kaste op) diverse lokale “delikatesser”. Der er tale om alt fra kokosorme til rådne æg. For at give dig indtryk af, hvor sart eller ikke sart, jeg er, så kan jeg fortælle dig, at jeg nok vil klare mig ret godt i den Robinson udfordring dér. Men altså… Nupo med chokoladesmag… Det er IKKE godt. Det smager som en dårlig proteinshake, der er meget tynd i smagen – og så har den en lækker bismag og konsistens af meljævning. Hvis du giver dig i kast med en Nupo kur, så gå langt uden om chokoladen.

test af nupo chokolade kur

Dagens første Nupo shake er klar

Min dagsration så således ud:

  • 2 breve Nupo chokolade
  • 2 breve Nupo jordbær
  • 2 breve Nupo Spicy Thai Chicken Soup

Nupo Jordbær og Spicy Thai Chicken Soup smager KLART bedre end chokoladen. Desværre har jeg hele 12 breve af chokoladen, som jeg skal kæmpe mig igennem 😀 Oh, well – det skal nok ryge ned.

Men hvordan har jeg det så? Bortset fra, at jeg vågnede med snot i kraniet i går morges og lægger an til en omgang mellemørebetændelse (tak til min mand for at tage den virus med hjem), så har jeg det nogenlunde, men jeg har det på ingen måde lige så godt, som jeg ville have, hvis jeg var på  en diæt med et mere passende kalorieindtag. Min energi kan ligge på et meget lille sted, jeg fryser rigtig meget, og jeg endte faktisk med at tage et varmt bad 3 gange i går. Jeg havde planlagt, at jeg ville forsøge at passe min træning, men kombinationen af virus og Nupo gør ind til videre, at jeg kører på ret lavt blus. I dag skal jeg dog træne – i hvert fald sammen med min vægttabsgruppe i aften. Vi skal ud på en times gåtur, og hvis jeg har kræfter tilbage derefter, så deltager jeg i træningen også i stedet for blot at agere instruktør.

Og jeg må lige tilføje, at det er dødssygt at lave mad til resten af familien, smøre madpakker osv., når man ikke selv kan spise med. Det er nok det sværeste ind til videre. Deres mad dufter skønt. Min “mad” er slet ikke mad, og smager virkelig ikke anbefalelsesværdigt.

I søndags – dagen før opstart på Nupo – sørgede jeg for at tanke mine depoter godt op med især kulhydrat for at sikre, at jeg har lidt ekstra lagret til de første par dage på Nupo. Min vægt har fra i går til i dag taget et ordentligt dyk nedad, men det betyder ikke, at jeg har tabt mig helt vildt her det første døgn. Det betyder blot, at jeg har opbrugt det kulhydrat, der er lagret i mine muskler. Der ligger ca. 1,5 kulhydrat gemt i musklerne – og så har jeg formentlig drænet en del væske også.

Jeg drak rigtig meget urtete i går. Det der med at drikke lidt varmt virker for mig i forhold til at narre maven til at føle sig mæt. Samtidig synes jeg også, at suppervarianten af Nupo pulveret var lidt mere måltidsagtig, fordi jeg kunne spise den med ske og være lidt længere tid om det.

Efter jeg havde drukket den første hjemmerystede Nupo shake i går, kørte jeg ind til Århus for at få foretaget den første kropsscanning. Derudover vejede jeg mig selvfølgelig og målte cm på syv forskellige målepunkter på min krop. Det betyder, at jeg nu har et rigtig godt udgangspunkt til sammenligning, når de 14 dage er ovre. Jeg har tal på alt fra kg muskelmasse, væske i kroppen (intra- og extracellulær), kg fedtvæv samt fordelingen af de kilo i min krop – og selve fedtprocenten, omend jeg synes kilo fedt er mere interessant end selve fedtprocenten. Jeg ligger lige nu med en sund og fin fedtprocent på ca. 21 og en muskelmasse, der ligger et godt stykke over gennemsnittet. Det bliver spændende at se, hvordan tallene ændrer sig. Jeg laver en måling, når jeg har gennemført 14 dage på Nupo – og igen 14 dage efter, for at se, hvordan min krop ændrer sig ved skiftet fra Nupo og tilbage til almindelig kost.

Jeg diskuterede Nupo og VLCD med et par andre dygtige mennesker inden for branchen i går, og de kendte til et studie, hvor mænd i en lang periode (flere måneder) var på en diæt med 800 kalorier. Resultatet af studiet var, at ca. 79% droppede ud undervejs – og at de resterende deltagere faktisk ikke over længere tid tabte sig mere, end hvad de kunne have gjort på en langt mere fornuftig kost med flere kalorier. Når knap 80% er ude af stand til at holde en diæt, så er der i min optik noget galt med diæten. Jeg kommer selv til at overholde mine 14 dage på Nupo, men det er fileme kun for at I kan se et reelt resultat. Ellers ville jeg ikke orke det, for det er rent ud sagt dødssygt ikke at spise. Måske kan en Nupo-kur give mening, hvis man hader at stå i køkkenet og ikke kan overskue at skulle ændre sine spisevaner. Men der vil bare stadig være brug for at ændre sin spisning, når man ikke længere er på Nupo. Ind til videre tænker jeg, at Nupo i den grad vil hjælpe med at fastholde dig i en ond spiral med elevatorvægt – med mindre du efterfølgende får hjælp til at ændre dine kostvaner. Og så kunne du i princippet lige så godt skåne dig selv for Nupo og lave de varige ændringer fra start.

Læs om videre oplevelser med Nupo her

Du finder links til alle indlæg om Nupo her

Følg med og se, hvad det ender med for mit vedkommende. Jeg poster løbende både her, på Facebook og Instagram

Nupo i detaljer

Når du er på en Nupo-kur, så får du eftersigende alt, hvad du har brug for ernæringsmæssigt. Well, kan det nu også passe. Det har jeg undersøgt for dig. På en helt almindelig Nupo-dag, skal du have 6 breve af deres Diet Shake eller Diet Soup.

Det giver dig et indtag af makronæringsstoffer, der ser således ud:

Makronæringsstoffer i Nupo

Hvis vi kigger på energisiden, ser det således ud:

energifordeling nupo

For overskuelighedens skyld har jeg indtastet dagens 6 breve som et enkelt måltid. De skal selvfølgelig spises spredt ud over dagen. Jeg har indtastet 3 liter vand, da det nok ca. bliver den mængde, jeg kommer til at drikke hver dag. De 6 breve bonner ind med hele 694 kalorier. Det er jo ikke prangende, men det går fint i tråd med, at ren Nupo giver dig en VLCD (Very Low Calorie Diet), som du max må være på i 8 uger. Jeg nøjes med to uger, det må være rigeligt for mig 😉

Forestil dig, at du er en kvinde på 35 år med en kropsvægt på 100 kilo og 170 cm høj. Det kunne være en god kandidat til en kvinde, der kunne finde på at prøve en Nupo-kur af. Iflg. Nupo skal mænd og kvinder spise samme mængde uanset vægt, alder osv. Det vil sige, at damen i eksemplet her skal have det samme som mig, der vejer væsentligt mindre (og er liiiige en anelse ældre). Personligt har jeg et hvilestofskifte omkring de 1700 kalorier, hvilket er ret højt, grundet min relativt store muskelmasse. Havde jeg vejet de 100 kilo, så ville jeg skulle have endnu mere energi for blot at holde kroppens vitale organer fornuftigt kørende. Med de 1700 kalorier, som jeg har brug for, er jeg altså allerede 1000 kalorier i dagligt underskud – og det tal gælder vel at mærke kun, hvis jeg vælger at ligge helt stille i min seng hele dagen. Det gør de færreste (heldigvis).

Tilbage til vores tænkte Nupo-dame på de 100 kilo. Med et stillesiddende arbejde og minimal bevægelse i fritiden, så har hun et dagligt kaloriebehov på cirka 2300 kcal. Med Nupo-kuren får hun – ligesom jeg – lige i underkanten af 700 kalorier. Tror du, hun trives og har det godt på en Nupo-kur? Jeg har svært ved at se det for mig. Og lige præcis med de tunge mennesker hopper Nupo-kæden af for mig: Jeg anbefaler generelt at indtage ca. 2 gram protein pr. kilo du vejer, mens du er i gang med at tabe dig, for at holde på muskelmassen. Ser vi bort fra, hvad jeg normalt arbejder med, så får du ikke engang sundhedsstyrelsen til at anbefale voksne at spise mindre end 1 gram protein pr. kilo kropsvægt. Vores dame på 100 kilo får kun 74,3 gram protein. Det er langt fra nok.

Nu har vi data på bordet – og i morgen begynder jeg at finde ud af, hvordan min krop reagerer på Nupo og alt for lidt mad. Jeg er spændt!

Find alle indlæg om Nupo-testen her

Test af Nupo kur: Forberedelserne

Jeg er så småt ved at gøre klar til at starte op med den første test. Valget faldt på 14 dage med Nupo, hvor jeg starter ud med 7 dage på ren pulver, og herefter vil jeg fortsætte yderligere 7 dage på en blanding af pulver og deres One Meal produkter.

Jeg giver mig ikke i kast med 14 dage på rene shakes/supper, fordi jeg ved, at jeg vil være ved at gå ud af mit gode skind i manglen af noget at tygge på. En hel uge uden reel mad bliver i sig selv lidt af en prøvelse.

En positiv ting omkring Nupo: Det er til at få fat i. Flere større supermarkedskæder forhandler produkterne, så du er ikke tvunget til at skulle køre langt efter det eller vente på at modtage en bestilling fra en netbutik.

Nupo klar parat start

Så er der blev tanket op på diverse Nupo produkter. Håber det smager bedre end for ti år siden

Når jeg tester de forskellige kure hen over de næste måneder, så vil jeg også tage en ting som pris med i betragtning. Jeg vil fortælle dig, hvor meget jeg samlet har brugt på kuren – og hvad dagsprisen ender på. Mht. Nupo så kører der ofte diverse tilbud, som man med fordel kan gøre brug af, hvis man er god til at holde øje med tilbudsaviserne.

I morgen starter jeg dagen med en Nupo shake, et par klienter og derefter videre til den første Inbody måling, så jeg kan få mit udgangspunkt registreret. Jeg forventer at tabe 3-4 kilo på de 14 dage, som testen varer, men jeg er meget spændt på, hvor meget muskelmasse, det kommer til at koste mig. Og hvor slemt det er at holde sig kørende på pulver. Jeg har tidligere prøvet kræfter med pulver tilbage i mine elevatorvægtdage, og det var ikke nogen særlig stor succes. Jeg mindes, at det flere gange endte med, at jeg voldåd om aftenen, fordi jeg slet, slet ikke havde fået nok kalorier i forhold til mit behov.

En klar ulempe ved de her pulverdiæter er, at de er VLCD (very low calorie diets) og typisk indeholder 700-800 kalorier om dagen. Normalt har min krop brug for 1600 kcal blot for at holde mig i live – og langt mere, hvis jeg ikke ligger bomstille hele dagen i sengen (og det gør jeg kun sjældent). Når jeg ønsker at vedligeholde min vægt, så spiser jeg omkring 2.300 kcal. I perioder, hvor jeg går efter vægttab, så taber jeg mig fint på et sted mellem 1700 og 1800 kcal. 700 kalorier om dagen er utrolig lidt, og det vil jeg som udgangspunkt ikke anbefale til nogen over ret lang tid.

Men lad os se, hvad tallene ender med at vise. Måske er det 14 dage i pulverhelvedet værd, hvis du kan tabe nok fedt og holde på muskelmassen.

Her kan du læse flere indlæg om mit Nupo eksperiment:

Test af slankeprodukter

Nupo i detaljer

Nupo dag 1

Nupo dag 2

Nupo dag 3

En samlet oversigt over alle indlæg om Nupo, finder du her

Test af slankeprodukter

Jeg har sat mig for, at jeg vil hjælpe dig derude med at tage oplyste og velinformerede valg, inden du går ud og investerer i det næste slankeprodukt. Jeg vil på min egen krop afprøve diverse produkter og komme med min profesionelle analyse af indholdsstoffer, virkning, konsekvenser ved brug osv. Før jeg tager et nyt produkt i brug, vil jeg få analyseret min krop på en InBody måler, der meget nøjagtigt måler væske i kroppen, kilo fedtvæv og muskelmasse. Den samme måling foretages efter jeg er færdig med at teste produktet. Undervejs vil jeg holde dig opdateret på, hvordan jeg har det.

Ind til videre har jeg flg. produkter på listen over produkter, der skal testes, så du ikke spilder dine penge på virkningsløse produkter:

  • C9 fra Forever Living (9 dage)
  • Swiss Diet (14 dage)
  • LiviShapes Kickstart Max (14 dage)
  • Nupo (14 dage)
  • Allevo (14 dage)
  • Nutrilett (14 dage)
  • Living Superfood juicekur (har endnu ikke besluttet mig for hvilken variant, jeg skal ud i)

Derudover går jeg og overvejer noget slankeplaster. Her må der virkelig være tale om penge ud af vinduet 😉 Kender du til nogen produkter? Så skriv gerne en kommentar eller send mig en mail på heidi@foodfix.dk

Jeg vil gennemføre hver kur præcis som beskrevet i det materiale, der følger med, når du køber produkterne. Samtidig vil jeg fortsætte min træning (løb og styrketræning), så vidt det overhovedet er muligt. Jeg forudser, at det kommer til at knibe gevaldigt med energien, idet i hvert fald en af kurene ligger og skraber rundt helt nede på 700 kcal.

Når kuren er ovre, så får jeg lavet en ny kropsmåling. Herefter holder jeg 14 dages pause, inden jeg laver en ny startmåling og går i gang med næste produkt.

Jeg ved allerede, at jeg på denne måde ikke kan måle langtidseffekterne. De vil formentlig betyde rod i mit hormonsystem, en stresset krop og et ordentligt efterslæb for at få kroppen tilbage på ret køl igen, men det tager jeg med, hvis det kan få dig til at bruge dine penge på mad frem for produkter 😉 Og hvem ved, måske bliver jeg voldsomt overrasket og ender som Forever Living pusher…

Jeg lover at teste med et åbent sind og give dig min ærlige mening uden omsvøb. Jeg får IKKE penge for at skrive de her indlæg, og jeg betaler selv for produkterne.

Følg med her på bloggen. Jeg starter, så snart det første produkt er landet hos mig.

Hvad gør sukker ved din krop

Julen er efterhånden lige om hjørnet og som mange danske traditioner, så kommer den ikke uden en god portion sukker i forskellige former; juleslik skal der til og småkager, chokolade, konfekt, gløgg, glaserede kartofler, rødkål, æbleskiver, asier og meget mere indeholder alt sammen sukker – og sikkert mere end du går og tror.
Det er almindelig kendt at store mængder sukker kan føre til diabetes på længere sigt, men sukker påvirker vores krop meget hurtigere end så. Jeg tænkte det kunne være interessant at undersøge det nærmere. For at hjælpe mig med dette har jeg snakket med Dr Wayne Osborne, praktiserende læge hos Treated.com, for at lære mere om hvad der sker i den første time, når vi spiser eller drikker noget med sukker i.

60 minutter på sukker

0 – 15 minutter

I munden kombineres sukkeret med bakterier, som producerer en syre, der går til angreb på tændernes emalje.

15 – 30 minutter

Så snart sukkeret bevæger sig fra maven og ned i tyndtarmen, nedbrydes det til glukose og sukrose, som optages i blodstrømmen.
Bugspytkirtlen pumper herefter insulin ud, for at forsøge at rydde op efter denne pludselige stigning af sukker og omdanne det til energi.
Kroppen forsøger at sende energien til musklerne, men der vil være for meget sukker til at de kan håndtere det hele. Det sukker som ikke omdannes til energi, vil leveren omdanne til fedt, som derefter sætter sig rundt omkring på kroppen, “julesul” om man vil.
I mellemtiden vil denne kraftige forøgelse af sukker og energi overbevise kroppen om at den er under voldsomt stress – dette vil igangsætte en reaktion fra vores binyrer. Kortisol og epinefrin frigives i vores system, således at hjerterytmen øges og kan i visse tilfælde få os til at svede.

30 – 45 minutter

Blodtrykket er forhøjet. Dopaminniveauet i hjernen er ligeledes forhøjet og du vil højst sandsynligt føle dig høj på sukker.
Desværre, så er det også i dette tidsrum at virkningen ophører.
Så snart kroppen har formået at rense ud i sukkeret i blodstrømmen, så “crasher” vi. Det er hvor mængden af glukose pludseligt falder meget drastisk, gør os trætte, sløve og udmattede.
Mens det står på, vil faldet i sukker til tider give os “sukker-tømmermænd”, i form af en hovedpine. Det kan ligeledes medføre manglende koncentrationsevne og irritabilitet. Et af problemerne med sukker er at når det sker, så vælger mange at finde mere sukker, for at komme ovenpå igen – og så fortsætter den onde cirkel.
Stress-reaktive hormoner forsøger at klemme det sidste sukker ud af leveren, i forsøg på at opnå stabilitet.

45 minutter og frem

Svingende hormonniveauer kan være hårdt for kroppens immunforsvar, hvis fagocytiske funktion hæmmes heraf (fagocytter er en slags “rengøringsceller”, som spiser døde celler og bakterier). Når de bliver presset er kroppen mere modtagelig over for infektioner, da det vil tage længere tid at “rydde op”.

Hvor meget sukker er det sikkert at indtage?

Der er ikke noget galt med at nyde en godbid fra tid til det anden. Men det er vigtigt at indse at indtagelse af store mængder sukker for hurtigt, kan sætte din krop på overarbejde.
Den anbefalede mængde sukker vi indtager dagligt bør ikke overstige 30-70g (afhængigt af alder og køn) ifølge Nationalt Udviklingscenter Mod Overvægt. Det er for alle fødevarer i løbet af hele dagen og er fastsat ud fra at maksimalt 10% af vores daglige energi bør komme fra sukker. Det betyder dog ikke at du bare kan spise slik til du når grænsen, og så er det fint nok.
Julegodter, sodavand, chokolade og mange “uskyldige” produkter såsom ketchup og frugtsmoothies fra supermarkedet består i mange tilfælde af tilsat sukker, som ikke bør udgøre mere end halvdelen af dit daglige sukkerindtag, eller blot 5% af det totale antal kalorier du får dagligt.
Så for de fleste ligger grænsen ikke på 30-70g, men nærmere 15-35g, når det kommer til hvor meget sukker vi får gennem produkter med tilsat sukker.
Bare for at give det hele lidt perspektiv, så indeholder en pose Haribo Matador Mix 50g sukker, pr. 100g. En dåsecola indeholder omkring 36g. Så det er meget let at nå grænsen, helt uden at prøve.
Din krop har brug for sukker for at fungere optimalt; det er en vigtig del af omdannelsen af energi og vores musklers funktion. Men husk på at det tager kræfter at holde denne proces kørende, specielt hvis du pludseligt indtager store mængder sukker. Det er bedst at fordele dit sukkerindtag nogenlunde ligeligt i løbet af dagen, således at kroppen lettere kan håndtere det.
Julen er hjerternes fest, så pas på dit eget og dine børns ved at lære dem om moderation til at starte med. Børn er specielt modtagelige over for dårlige vaner, så hvis vi viser dem at det er i orden at spise store mængder slik i en ung alder, så er det mere sandsynligt at de vil gøre det når du ikke er i nærheden såvel som senere i livet.
Indlægget her er skrevet i samarbejde med Dr Wayne Osborne, praktiserende læge hos online klinikken Treated.com

Projekt nyt liv 2017

Jeg vil gerne hjælpe et menneske med at tage hul på et nyt liv, men jeg har brug for din hjælp for at kunne gøre det. Til næste år afsætter jeg timer hver eneste uge til “Projekt nyt liv 2017”. Det handler om at hjælpe en kvinde, der i den grad trænger til en kærlig håndsrækning. Jeg leder efter en, der går hjemme i dagtimerne, og som vejer rigtig meget for meget. Alderen skal være minimum 20 år og max 45 år. Måske er du arbejdsløs? Måske er du nede med stress og er deprimeret?

personlig træner

Kan du holde ud at se på mit fjæs, mens jeg får dig til at svede gang på gang og lærer dig en masse om kost og træning gennem hele 2017?

Kender du en, der trænger til en håndsrækning? En, der ikke har råd til at købe sig til den hjælp, der skal til for at komme på ret køl igen? En, der er motiveret for at ændre sine vaner og er villig til at gøre det, der skal til? Hvis du gør, så få vedkommende til at skrive til mig og fortælle lidt om sig selv. Der skal medsendes et vellignende billede i fuld figur. Send mailen til heidi@foodfix.dk

Jeg vil hjælpe vedkommende med at få styr på kosten, jeg vil træne hende og hjælpe hende med at få en stærkere krop, større selvtillid og mere mod på livet igen. Vi kommer til at se rigtig meget til hinanden, så jeg vil være aldeles hård og selektiv i min udvælgelse, så jeg ender med en kandidat, som jeg tror, jeg kan flytte både mentalt og fysisk.

Det eneste, jeg kræver til gengæld er, at kandidaten til “Projekt nyt liv 2017” lader mig dokumentere rejsen med fotos/video/tekst, at jeg får en beskrivelse af ugen der er gået, hver eneste uge (skal bruges til opdateringer i en føljeton her på min hjemmeside og på de sociale medier).

Hvis der er en kæreste, mand eller børn med inde i billedet, så skal der være opbakning fra deres side til projektet.

Du skal bo i en radius af max 20 km fra Lystrup – jeg kommer nemlig til dig, så du får det hele serveret 🙂

Kender du den rette? Er DU den rette? Så skriv til mig. Udvælgelsesprocessen er i gang – og vi starter op for fuld skrue i januar 2017 – og vi fortsætter gennem HELE 2017. Det er min gave til et helt særligt menneske, som du synes fortjener en stor håndsrækning. Du er velkommen til at skrive for at nominere en anden, her skal du så lige huske at medsende hendes emailadresse eller hendes telefonnummer, så jeg kan komme i kontakt med hende.

Skriv for pokker! Jeg er SÅ klar til at gå i gang med “Projekt nyt liv 2017”

De bedste tanker fra Heidi

Spar 50% og støt Lyserød Lørdag

Jeg har et super godt tilbud til dig. I dag lørdag d. 8. oktober 2016 og i morgen frem til kl. 23:00, sparer du 50% på en individuelt udarbejdet kostplan og/eller et ditto træningsprogram i forbindelse med Kræftens Bekæmpelses Lyserød Lørdag.

Lyserød lørdag tilbud

Normalprisen er 500,- kr. Du giver altså KUN 250,- kr. og støtter samtidig kampen mod brystkræft. Jeg donerer nemlig halvdelen af de penge, som du betaler direkte til Lyserød Lørdag.

Det eneste du skal gøre er at sende en mail til mig på heidi@foodfix.dk og fortælle mig, om du vil have fingrene i din egen professionelt udarbejdede kostplan eller træningsprogram. Du er velkommen til at bestille begge – eller til at give det videre til en ven eller veninde i form af et gavekort.

Jeg håber sådan, at jeg kommer til at kunne sende en ordentlig røvfuld penge videre, så Kræftens Bekæmpelse får endnu bedre muligheder i kampen mod brystkræft. Vi kender nok alle en, der er eller har været ramt af sygdommen. Det rører mig hver eneste gang, jeg møder et menneske, der har været igennem et kræftforløb – og hvis du har det på samme måde og alligevel går og overvejer at få hjælp til dig vægttab eller dit ønske om øget muskelmasse, velvære eller andet, så er det da nu, du skal slå til.