Kategoriarkiv: Træning

I denne kategori finder du indlæg, der relaterer sig til træning. Det kan være alt fra styrketræningsprogrammer til løbeteknik og motivation.

Yogakursus uge 28

I uge 28 var jeg så heldig at få sponsoreret et ophold hos Kursuscenter Struer, hvor jeg skulle fordybe mig i yoga, mindfulness og meditation. Jeg er ikke nogen stor yogi, men jeg har da lavet lidt yoga under mine graviditeter og lidt on/off herhjemme, men aldrig noget jeg har holdt ved i ret lang tid.

Helt laidback og langt nede i gear på dag 3

Når jeg tænker yogakursus, så tænker jeg en hel masse – og en stor del er stærkt præget af mine fordomme omkring yoga. Jeg forestillede mig nemlig et helt hold af über stretchy, urtetedrikkende, veganske yogier med meget lange, yndefulde lemmer. Jeg havde noget svært ved at se mig selv i et yoga-setup, hvis det hele blev meget frelst og religiøst.

Heldigvis blev jeg mødt af noget helt andet. Der skulle ikke laves ”udrensninger” i hverken den ene eller den anden ende. Vi måtte gerne både drikke kaffe og spise kød 😉Og der var masser af yoga, masser af blide stræk og de lidt hårdere flowtimer adskilt af små sessioner med meditation eller mindfulness.

Lene, der underviser på yogaholdene, er uddannet fysioterapeut, så hun har en solid baggrund og ved en masse om kroppens fysiologi. Hun er fantastisk ligefrem og god til at give forskellige alternativer til øvelserne, alt efter hvilket niveau den enkelte er på. Jeg synes ikke, at det var svært at følge med. Der blev givet rigtig god mundtlig instruktion, samtidig med at Lene selv udførte øvelserne, så jeg var sjældent i tvivl om, hvad jeg skulle.

De øvrige deltagere på yogakurset var vidt forskellige. Aldersspændet var fra 16 til ”nogle og tres” og begge køn var repræsenteret (dog var der klart flest kvinder). Med mine egne næsten fyrre år, så følte jeg mig fint tilpas og ikke særligt presset undervejs af øvelsernes sværhedsgrad. For mig var det ikke hårdt, men flere andre deltagere var et par gange undervejs noget mere pressede – og det er klart, for der var stor forskel på styrke, form, vægt og alder.

Yoga på stranden en perfekt sommeraften

Jeg oplevede at blive presset på andre punkter dog. Vi ankom søndag eftermiddag, og fra mandag morgen gik det løs med yoga og meditation. Da vi nåede torsdag, oplevede jeg at være totalt mæt og decideret træt af at skulle ligge stille og lave afspænding/meditation. Min hverdag hjemme er præget af perioder med ret høj puls (pga. træning, travlhed, stress og konflikter med ungerne), og jeg kunne næsten ikke holde ud at blive mere nede i et område, hvor min gennemsnitspuls var under 50. Jeg fik sværere og sværere ved at ligge stille og holde kroppen og ikke mindst hovedet i ro. Jeg oplevede en voldsom modstand og irritation i kroppen. Jeg ville meget hellere ud og ”smadre igennem” i et eller andet fysisk end at ligge der og trække vejret dybt.

Jeg snakkede kort med Lene om det, og hun opfordrede mig til at forsøge at blive i det – og det ville under alle omstændigheder også have været min beslutning. Når man får noget foræret og lover at skrive om sin oplevelse efterfølgende, så skylder man at gå all-in og tage det hele med. Flere andre på holdet valgte en eller flere sessioner fra undervejs, og det er ok. Det var der ingen sure miner over. Det er op til den enkelte at vurdere, hvad man kan holde til fysisk og mentalt.

Jeg holdt ud den der lange torsdag (som vist ikke var længere end de andre dage, det var bare mig, der var ved at være brugt), og om fredagen vågnede jeg med en helt anden følelse i kroppen. Min krop havde ligesom forliget sig med det langsomme tempo, og jeg var helt klar til igen at fordybe mig.

Hvis jeg tog på sådan et ”rigtigt” yogaophold i Indien med timelange meditationer, så ville min hjerne fucke helt vildt meget med mig, og der ville komme nogle sindssyge kampe, mens kroppen mest af alt ville have lyst til at stikke af. I denne her lidt mere light udgave hos Kursuscenter Struer vandt jeg. Og jeg tror, at jeg havde rigtig godt af det. Det var tiltrængt at komme så langt ned i gear, og yogaen var rigtig god for mig.

Ud over at gå rundt med en dejlig følelse i kroppen, så skete der andre sjove ting med mig undervejs:

Min mand (som jeg havde et par videoopkald med i løbet af ugen) bemærkede, at jeg var begyndt at tale langsommere. Et typisk tegn på stress er, at man gør alting hurtigt – så når man pludselig bliver langsommere, må det vel være et tegn på mindre stress. Virkelig sjov observation, som jeg slet ikke selv havde bidt mærke i.

Om det var yogaen, meditationen eller den Nada-akupunktur, som jeg fik et par gange, ved jeg ikke, men der blev i hvert fald sat gang i et eller andet i min krop. Jeg fik store væskeophobninger i ansigtet. En aften lignede jeg en, der havde tudet flere timer. Det var virkelig skørt, for jeg sørgede for at drikke masser af vand hver dag, så det burde ikke være pga. væskemangel. Jeg var oppe omkring 3 liter vand dagligt.

Derudover blev min fordøjelse påvirket. Jeg har ikke problemer med min fordøjelse normalt, og jeg er vant til at få masser af fibre gennem min kost, så alt fungerer egentlig, som det skal. Men to dage inde i yogakurset, så skal jeg love for, at der skete noget. Det er klart, at både organer og tarme bliver masseret, når man bevæger sig rundt i de forskellige yogastillinger, og det havde en positiv effekt for mig. Nu bliver det altså rent toiletsnak, så hvis du ikke lige er til det, så kan du hoppe et afsnit ned og læse videre derfra. Men altså… der kom virkelig hul igennem. Jeg fik ikke ondt i maven, ingen diarré eller lignende – jeg kom bare virkelig meget på toilettet, virkelig mange gange. Hvis der havde været nogen former for forstoppelse indeni mig, så var der det i hvert fald ikke længere.

Glimt fra en af mine morgendukkerter ved stranden – bedste start på dagen!

At møde op på Kursuscenter Struer til en uges yoga var en helt særlig oplevelse. Jeg fik flashback til min efterskoletid med morgensamling og fællesspisning til alle måltider. Det var super hyggeligt med nye bekendtskaber, og jeg kom helt sikkert til at tale med mennesker, som jeg nok aldrig ville have stødt på, hvis det ikke lige havde været for kurset. Der er en særlig ånd hos Kursuscenter Struer. Her hjælper man hinanden, tager hensyn og vil gerne hinanden. Jeg oplevede, at der var masser af mulighed for at være social, men jeg kunne samtidig også godt trække stikket og lukke mig inde på værelset, når jeg ikke orkede at være sammen med andre mere. Jeg elsker at være sammen med andre og tanker masser af energi ved det, men jeg har også brug for min tid uden andre omkring mig for at blive klar til en ny dag. Og det kunne jeg sagtens få.

Hvis du går og overvejer at tage på et yogaophold, så vil jeg anbefale Kursuscenter Struer til dig, hvis:

  • Du gerne vil stifte bekendtskab med yoga for første gang
  • Du trænger til total mig-tid uden familien
  • Du godt kan lide at blive tanket op på masser af sund mad i smukke omgivelser
  • Du kan lide at være en del af en større, social gruppe

Hvis du er toptunet yogist med mange års erfaring, så synes jeg ikke, at det er stedet for dig – du vil dog ikke have spildt din tid, men niveauet egner sig bedst til begyndere/let øvede.

Jeg tog hjem efter en skøn uge, hvor vi også havde rigtig godt vejr de fleste dage. Jeg startede flere morgener med en dukkert i havet sammen med et par andre kursister. Jeg blev fyldt op med gode oplevelser, mig-tid og en skøn følelse i kroppen efter masser af yoga.

Find proteinpulver til den rigtige pris

Hvis du som jeg benytter proteinpulver efter din træning eller i pandekager, smoothies og lignende, så ved du, at der findes enormt mange forskellige mærker på markedet. Men hvor finder du proteinpulver til den rigtige pris? Det kan være en jungle at finde rundt i, men det er der heldigvis råd for. På siden www.billigstprotein.dk kan du finde en oversigt over, hvor meget proteinpulver koster hos de forskellige forhandlere.

styrketræning bb dødløft

Snup gerne en proteinshake og et stykke frugt efter din styrketræning

Ud over prisen, så giver siden dig også et godt overblik hvor meget protein, der er i de enkelte pulvere pr. 100 gram, ligesom du kan se, hvad det så koster dig i kalorieregnskabet. Prisen er nemlig ikke det eneste, der bør afgøre, hvilket proteinpulver, du køber. Kvaliteten af proteinerne og sammensætningen er også afgørende for, om det er pengene værd. Her vil jeg anbefale dig at gå efter Whey proteinpulver med mindre du er veganer eller allergiker. Hvis det er tilfældet skal du i stedet ud i fx soja-, ærte- eller risprotein. Jeg har selv prøvet et par proteinpulvere, der ikke var wheybaserede, men jeg har ind til videre ikke fundet noget, som jeg er begejstret for. Konsistensen og smagen lader ofte meget tilbage at ønske i sammenligning med Whey. Ydermere er de fleste ikke-animalske proteinpulvere ofte ikke gode nok i deres sammensætning, så du får desværre ikke et specielt godt produkt. Det er dog fint som et tilskud, hvis du er veganer og har lidt svært ved at spise nok protein gennem din kost.

Har jeg brug for proteinpulver?

Men er det overhovedet nødvendigt for dig med proteinpulver, hvis du er almindelig motionist, der træner styrketræning et par gange om ugen? Egentlig ikke, hvis du fx træner før din aftensmad eller et andet måltid, hvor du ved, at du kommer til at få en god portion protein. Dog kan det være en fordel med proteinpulver, fordi du kan få en høj mængde af protein for få kalorier. Jeg anbefaler mine klienter at tage en shake og et stykke frugt efter alle styrketræninger. Frugten indeholder kulhydrater, der gør det nemmere for din krop at optage proteinerne i din shake – så lad endelig være med at forsage kulhydrater helt. Din krop har brug for dem. Og så har mange altså en tendens til at blive lidt en sur diva, hvis de ikke får nogen kulhydrater – simpelthen fordi din krop ikke er lavet til at fungere optimalt uden.

Ud over sammenligning af proteinpulvere, så finder du også andre relevante prissammenligninger hos www.billigstprotein.dk – du kan fx få en oversigt over fiskeolie, vitaminpiller, kreatin og andre produkter.

Test: Sneakers fra Freewalk

Jeg eeeelsker sneakers og går stort set aldrig i andet med mindre jeg er nødt til at dresse up og iføre mig høje hæle. I løbet af et år slider jeg op til flere par op, så derfor er jeg næsten altid på udkig efter det næste par. Når jeg vælger sneakers, så er det vigtigt for mig, at de er behagelige at have på – og så må de også gerne have et fedt design.

For noget tid siden lavede jeg en aftale med www.freewalk.dk om at teste og anmelde et par af deres sko. Jeg fik frit valg på alle hylder og valgte et par Skyline Dark Grey i størrelse 38. Jeg var lidt i tvivl om størrelsen, for jeg synes ofte, at mine fødder lige er et halvt nummer for store eller små til at passe perfekt i enten str. 37 eller 38. Heldigvis viste str. 38 sig at være spot on.

freewalk sneakers

Mine Freewalk sneakers bliver luftet i snevejr med højt humør foran Buda Slot i Budapest

Jeg har nu brugt mine sneakers fra Freewalk i et godt stykke tid og er ret begejstret for dem. Jeg havde dem blandt andet med på en tur til Budapest, hvor jeg gik omkring 20.000 skridt dagligt. Her oplevede jeg det eneste minus ved skoen – som egentlig ikke har noget med skoen, men mere årstiden at gøre: De er lige kolde nok i snevejr og 0 grader. Til gengæld var de perfekte et par dage senere, hvor temperaturen var røget op på 5-6 grader.

Tidligere har jeg ofte ladet mine udtjente løbesko overgå til at være allround sko, når de ikke længere havde nok støtte til fortsat at blive løbet i. Det har været ok, men det har ikke været kønt. Og det er da ok at have lækre sko, når jeg nu ikke til daglig dresser op i det fedeste modetøj, fordi jeg primært opholder mig i tights og træningsbluser.

Du kan fint bruge freewalk sko til fitness, power walk og almindelig hverdagsbrug. Jeg ville ikke bruge dem til de tunge flerledsøvelser som squat og dødløft. Det synes jeg ikke, at de egner sig til – men styrketræning i maskiner, diverse fitnesshold osv. er de fine til.

Skyline dark grey freewalk

Skyline Dark Grey sneakers fra Freewalk

Jeg bruger først og fremmest skoene, når jeg har klienter til personlig træning i min kælder. De er hurtige at komme i, og jeg kan gå og stå i dem i timevis uden at få ømme fødder og fodled. Når jeg skal have mit næste par, så vil jeg helt sikkert gå efter en af de mere kulørte udgaver, for jeg elsker farver. Med Freewalk sneakers er der masser at vælge mellem, og det gode er, at de har et rigtig fornuftigt prisniveau, så hvis du forelsker dig i to par, så bliver du ikke totalt ruineret. Og hvis du gerne vil spare lidt ekstra, så har jeg en rabatkode til dig: FF20 – så får du 20% rabat, selv tak 🙂

Ledige tider til small group training

Lige nu afslutter jeg en række klienter, der har deltaget i small group training over en længere periode, og som nu er klar til at træne videre på egen hånd. Det betyder, at der er en ledig plads til dig, hvis du har lyst til at være med i et sjovt, men seriøst træningsfællesskab.

Vi giver den gas flere gange om ugen. Du bestemmer selv, om du vil træne 1, 2 eller 3 gange ugentlig. Du kan binde dig for 10 uger eller snuppe hele 20 uger for at spare lidt monetos.

Inbody kropsanalyse til særpris og andre fede fordele

Ud over at komme til træning, så får du mulighed for at tilkøbe Inbody kropsanalyser til en virkelig favorabel pris, ligesom du kommer med i en Facebook gruppe, der kun er til jer, der træner Small group training. Gruppen bruger vi til fælles motivation, stille/besvare spørgsmål, finde en træningsmakker, grine ad og prale med hinandens præstationer.
Derudover får du adgang til min lille butik, hvor du kan købe proteinpulver, kosttilskud, vitaminer, olier og andre lækkerier til favorable priser. Jeg forhandler KUN ordentlige produkter, og jeg vil ALDRIG forsøge at prakke dig noget på, som du ikke har brug for.

Annemette på billedet her er en tidligere deltager i Small Group Training.

Small Group Training – hvor og hvornår?

Der er lige nu ledige tider til small group training her:

Mandage kl. 6 – 6:45 og kl. 16:30 – 17:30 (kun en ledig plads på eftermiddagsholdet)

Onsdage kl. 6 – 6:45

Fredage kl. 6 – 6:45

Der er max 6 deltagere på et hold ad gangen. Al træning foregår i Foodfix lokale (a.k.a. Heidis Kælder for de indviede), Elleparken 86 i Lystrup.

Hvis du vil have fingre i en af de ledige tider til small group training, så send en mail til mig her: heidi@foodfix.dk

Ud over at træne sammen, så går vi ind imellem lange ture (vi gik en maraton sidste år, men mindre kan også gøre det), vi holder minimum et socialt arrangement om året (sidste år var vi i spa, selvfølgelig på Foodfix’ regning og året før hold vi sushi-julefrokost).

Optagelseskrav

Vi vil glæde os til at tage imod dig, hvis:

Du er kvinde – gerne i alderen 25-60 år (gennemsnitsalderen ligger på ca. 40)

Du kender til det der med at have en travl hverdag, hvor det nogle gange bare er fedt at kunne få træningen færdig, inden helvedet bryder løs med faste morgenrutiner i dit hjem

Du ikke er i verdens bedste form. Enten er du totalt i kageform eller også er du tyndfed og trænger til at lære at aktivere dine muskler korrekt.

Til gengæld sørger vi for:

Masser af øvelser – vi bruger kun tid på dem, som du virkelig får noget ud af. Du skal ikke spilde tiden, mens du er her.

Masser af grin af os selv og måske dig, når vi kender dig lidt bedre.

Opbakning og opmuntring. Vi er allesammen startet et sted, og vi tror på, at når vi kan, så kan du også.

KOM og vær med!

Hvad koster det? Det er dyrere end fitnesscenteret, men det er billigere end personlig træning, fordi I er flere til at dele regningen. Priserne finder du nederst på siden her.

OCR – hvad skal jeg spise?

OCR (Obstacle Course Racing) er det nye sort inden for træningsverdenen og bliver mere og mere populært. Det er en sportsgren med masser af krævende discipliner, som kræver, at du er godt kørende både på styrke- og konditionsfronten. Du kommer ikke igennem et OCR løb uden at have trænet. Og  du kommer ikke på sejrsskamlen, hvis du ikke har styr på din kost. Så hvad skal jeg spise, hvis jeg gerne vil komme flyvende gennem et OCR løb? Læs med hele vejen og slut af med at få en rabatkode til Nordic Race og adgang til en konkurrence om to billetter.

OCR og kulhydrat

OCR kræver en ret stor træningsmængde. Hvis vi kigger på løbsdelen først, så forudsætter en

koldthævede boller med fuldkornsspelt og havre

En fornuftig kulhydratkilde: Lækre koldthævede speltboller

god tid og fremgang i din træning, at du ikke er kulhydratforskrækket. Du skal regne med et sted mellem 5  og 7 gram kulhydrat pr. kilo du vejer. Hvis vi antager, at du vejer 70 kilo, så skal du altså spise et sted mellem 350 og 490 gram kulhydrat dagligt på træningsdage. I perioder, hvor din træning er virkelig intens og du bruger meget krudt på løb, så kan dit behov stige helt op til mellem 7-12 gram pr. kilo kropsvægt.

Du kan fx hente nogle af dine kulhydrater hjem ved at bage de lækre speltboller, som du ser på billedet her. Du finder opskriften på koldthævede speltboller lige her

OCR og protein

Klik på billedet og få fingrene i en opskrift på skønne kyllingelår. Laver du dem, så har du en del af dagens proteiner hjemme

Men der skal andet og mere end kulhydrater til. Du skal selvfølgelig sørge for at være dækket godt ind med sunde fedtstoffer (fx olivenolie, avocado, nødder og mandler), men lige så vigtigt som kulhydrater er for din træning, lige så vigtige er proteiner. Når du træner (især de mere styrketræningsfunderede og eksplosive discipliner) nedbryder du muskelmasse. For at du kan restituere fornuftigt efterfølgende og sikre, at du ikke ender med at miste muskelmasse samlet set, så skal kroppen tilføres proteiner. Du skal helt op omkring 2 gram (nogle anbefaler højere indtag endda) pr. kilo du vejer.

Nu hvor du har styr på grundstenene i din kost (som du selvfølgelig husker at krydre med masser af grøntsager og fuldkorn), så er du klar til at intensivere din træning, så du kan stille op til dette års Nordic Race. Der er et race både i Århus (Hasle Bakker) og i København (Strandparken).

Når du bestiller din løbsbillet, så er der 10% rabat at hente med koden FOODFIXAMB.

Selv tak 😀

Smut ind forbi Nordic Race; læs mere om OCR – eller se billeder/beskrivelser af deres fede forhindringer. Hvis du har fået blod på tanden, så kan du være med i konkurrencen om to billetter til Nordic Race på min Facebook side

Hvis du stadig sidder tilbage og tænker “Hmmmm, OCR…. Hvad skal jeg spise?” Så er du altid velkommen til at stille et spørgsmål 🙂

Projekt nyt liv 2017: 1 måned

Et af de billeder Sonja sendte til mig i den ansøgning, som hun sendte, inden projekt Nyt liv 2017 startede op

I januar måned startede Sonja op i Projekt Nyt Liv 2017. Tiden er fløjet afsted, og derfor er jeg kommet lidt bagud med at opdatere jer på, hvordan det går. Der er jo faktisk allerede gået to måneder, men lad os starte med den første måned.

Sonja træner med mig to gange om ugen. Vi træner primært med TRX (suspension training/slyngetræning) her i den første måned. Sonja skal blive fortrolig med træning og komme rigtig godt i gang – det har været mit primære fokus.

Jeg har stillet Sonja nogle spørgsmål om den første tid – og her får du hendes  svar:

Hvordan har det været at starte op med træning?

Det har da helt sikkert været en omvæltning at træne/motionere igen, men min krop er hurtigt blevet vant til det. Den vil gerne bevæge sig, og det bliver nemmere fra gang til gang. Jeg oplevede for nyligt at jeg faktisk kunne træne/motionere i 1 ½ time uden at jeg var hel ødelagt bagefter 🙂 Træning gør mig gladere 🙂

Hvordan er det at skulle ændre på sin kost fra den ene dag til den anden?

Det var meget overvældende og uoverskueligt. Det har taget mig ihvertfald 3 uger at forlige mig med det og kunne lave mad til hele familien uden der skulle serveres 3 retter!

Og meget overvældende at spise så mange grøntsager til alle måltider!!!

Hvad er det sværeste ved din livsstilsændring?

Det sværeste har været kosten og styre min søde tand… men det går fint nu og trængen til søde sager bliver mindre og mindre – det glæder mig… men samtidig sørger jeg også for at jeg kan være i det og stadig nyde. Hvis jeg er mere sulten spiser jeg flere grønsager, ikke som tidligere mere brød eller søde sager!

Skal jeg nogen steder har jeg grøntsagssnacks i tasken, salat og masser af vand – så jeg ikke bliver fristet.

Nogen gange er det svært, at handle ind, men jeg ignorerer slik/chips/kage afdelingerne (også hvis jeg føler sult), har endnu ikke været fristet.

Sonja koncenterer sig og forsøger at blive fortrolig med slyngetræning

Jeg glæder mig derfor også til, når det er fredag aften. Der får jeg en skål chips sammen med min søn – derudover spiser jeg via min kostplan en gang imellem lidt mørk chokolade og lidt mandler som aften snack – men det er jeg faktisk stoppet med den sidste uge

Jeg bruger stadig meget tid på at få købt ordentligt ind, hvad skal jeg ha til frokost eller aftensmad?, er det noget familien kan spise? eller skal jeg lave noget andet fx?

Har besluttet at når jeg har tabt mig 10 kg., så skal jeg i spa og ud at spise med mand + have en enkelt lille kage af en art 🙂

Det hele fylder og jeg glæder mig til, det bliver naturligt og mere vane for mig 🙂

Hvad har været lettere, end du troede?

Det har helt klart været meget lettere at træne end jeg troede 🙂 men det hjælper selvfølgelig også, at jeg ved Heidi kommer til mig 2 X ugentligt – men jeg glæder mig til at træne nu og får lyst til det – også når jeg ikke træner med Heidi. Det er ikke altid det kan lade sig gøre i min hverdag eller i mit familieliv! Men det bliver mere og mere naturligt for mig at prioritere det og få det planlagt… Det hjælper, når min mand og børn bakker mig op 🙂

Har du lagt mærke til nogen forandringer hos dig selv?

Jeg synes jeg har tabt mig lidt  på mine hofter, øverst på min ryg, mine lår og maven under brysterne.
Der udover er jeg blevet mere mobil og pruster ikke så meget, når jeg går og skal ned på gulvet efter ting.

Og noget af det vigtigste for mig er at, jeg er blevet gladere og en mor og kone med mere overskud ❤

Sonjas tal måned 1

Vi følger løbende med i Sonjas udvikling på vægten. Hver måned måler vi centimeter rundt omkring på kroppen, og vi laver en Inbody kropsanalyse, så jeg kan sikre, at hun ikke taber sig for hurtigt, så der ryger for meget muskelmasse. En del af projekt nyt liv er nemlig at sikre, at vægttabet er forsvarligt, holdbart og foregår på en måde, hvor Sonjas krop kan følge med.

Den første måned har der været en rigtig fin udvikling. Sonja har tabt 3 kilo på vægten. Det kan man synes ikke er meget, men hvis vi går tallene efter i sømmene, så ser det faktisk bedre ud:

Fedtmassen startede på 48 kilo. Efter en måned ligger den på 44,5 kilo. Altså er der røget 3,5 kilo rent fedt.

Muskelmassen startede på 32,7 kilo. Efter en måned ligger den på 33 kilo. Dvs. hun har både formået at tabe fedt og bygge 300 gram muskler på en måned.

Hun har ophobet lidt mere væske i kroppen, men det skal nok rette sig på sigt. Uanset hvad så har det ikke den store indflydelse på hendes generelle sundhedstilstand.

På centimeterfronten, er der røget 18 cm ind til videre.

Jeg er super stolt af Sonja. Hun kæmpede som en gal og var til tider meget frustreret den første måned. Især kosten var svær, men heldigvis har hun fået lært, at det ikke skal være svært – og at hun ikke skal lave særskilt mad til sig selv og noget andet til familien. Hun kan sagtens spise det samme som dem. Hun spiser bare lidt flere grøntsager og lidt mindre pasta end ellers. Hun er blevet rigtig god til at navigere i kosten og kan godt finde ud af at rette til, så der er plads til at afvige lidt fra kostplanen.

Jeg glæder mig vildt meget til på torsdag, hvor vi igen skal have Sonja målt og vejet. Jeg kan se, at der er sket store fremskridt. Lige nu går vi og venter på at resten af verden også kan se det 😉

Under alle omstændigheder er Sonja kommet rigtig godt i gang med Projekt Nyt Liv 2017

Sjov aktivering af børn

Mine børn er som børn er flest. De elsker at sidde og hygge med tablet, computer og TV. De kan også godt lide bevægelse, men vi skal ofte gøre lidt ekstra for at aktivere dem, så de ikke bare sidder stille i timevis. Sundhedsstyrelsen anbefaler at børn og teenagere er aktive i 1 time hver eneste dag. Det er min børn ikke alle ugens 7 dage. De rører sig (formentlig) en del i skole- og SFO-tiden, men derefter står det mange dage lidt sløjt til.

Aktive børn er glade børn

Jeg vil virkelig gerne give nogle sunde vaner videre til mine børn. Ofte er jeg selv træt, når hele

Aktiver dine børn gennem leg

Sedler med forslag til aktiviteter til børn

familien endelig er samlet et godt stykke hen på eftermiddagen i hverdagene. Det kan være svært at finde tid til at være aktive sammen, for der skal jo også laves mad, lektier og andet praktisk. Men jeg vil finde tiden. Det skal være en prioritet fremover. Jeg tvivler på, at vi som familie kan levere 60 aktive minutter sammen dagligt – eller rettelse, det ved jeg, at vi ikke kan. Det har vi ikke timer nok i døgnet til, men vi kan starte et andet sted.

30 aktive, legende minutter 4 dage om ugen

Til en start vil jeg foreslå min familie, at vi 4 fastsatte dage om ugen skal være aktive sammen. Det skal være ren sjov og ballade de fleste gange, men det skal være noget, som vi gør sammen og som alle får lidt motion ud af. Derfor har jeg klippet en hel masse sedler og skrevet forskellige aktiviteter på dem. Herefter kommer jeg sedlerne i en mulepose, som ungerne kan skiftes til at trække en aktivitet fra. Jeg vil også høre dem, om de har gode idéer til aktiviteter. De kender sikkert en masse sjove lege fra SFO/idrætstimerne osv. Jo mere medbestemmelse ungerne får, jo større chance er der for, at det rent faktisk ender med at blive en succes og noget, som vi holder fast i.

Forslag til aktiviteter

Ind til videre har jeg de her ting på mine sedler (skriv endelig, hvis du har andre gode forslag, så jeg kan gøre udvalget endnu bredere):

  • Danse
  • Fangeleg
  • Stopdans
  • Fodbold
  • Håndbold
  • Smørklat
  • Børneyoga
  • Dåsebowling
  • Cykle
  • Gå en tur
  • Løbe en lille tur
  • Ståtrold
  • Dødbold
  • Gemmeleg
  • Jorden er giftig
  • Stoleleg
  • Tage om på svævebanen
  • Spille twister
  • Forhindringsbane tegnet med kridt på parkeringspladsen

Jeg glæder mig til at præsentere ungerne for idéen til et familiemøde i eftermiddag. Og så håber jeg ikke, at de lægger ud med at trække “Løb”, for så er idéen nok stemt hjem på forhånd 😀

Aktive børn er glade børn – sådan er det i hvert fald her hjemme hos os.

Projekt nyt liv 2017

Jeg vil gerne hjælpe et menneske med at tage hul på et nyt liv, men jeg har brug for din hjælp for at kunne gøre det. Til næste år afsætter jeg timer hver eneste uge til “Projekt nyt liv 2017”. Det handler om at hjælpe en kvinde, der i den grad trænger til en kærlig håndsrækning. Jeg leder efter en, der går hjemme i dagtimerne, og som vejer rigtig meget for meget. Alderen skal være minimum 20 år og max 45 år. Måske er du arbejdsløs? Måske er du nede med stress og er deprimeret?

personlig træner

Kan du holde ud at se på mit fjæs, mens jeg får dig til at svede gang på gang og lærer dig en masse om kost og træning gennem hele 2017?

Kender du en, der trænger til en håndsrækning? En, der ikke har råd til at købe sig til den hjælp, der skal til for at komme på ret køl igen? En, der er motiveret for at ændre sine vaner og er villig til at gøre det, der skal til? Hvis du gør, så få vedkommende til at skrive til mig og fortælle lidt om sig selv. Der skal medsendes et vellignende billede i fuld figur. Send mailen til heidi@foodfix.dk

Jeg vil hjælpe vedkommende med at få styr på kosten, jeg vil træne hende og hjælpe hende med at få en stærkere krop, større selvtillid og mere mod på livet igen. Vi kommer til at se rigtig meget til hinanden, så jeg vil være aldeles hård og selektiv i min udvælgelse, så jeg ender med en kandidat, som jeg tror, jeg kan flytte både mentalt og fysisk.

Det eneste, jeg kræver til gengæld er, at kandidaten til “Projekt nyt liv 2017” lader mig dokumentere rejsen med fotos/video/tekst, at jeg får en beskrivelse af ugen der er gået, hver eneste uge (skal bruges til opdateringer i en føljeton her på min hjemmeside og på de sociale medier).

Hvis der er en kæreste, mand eller børn med inde i billedet, så skal der være opbakning fra deres side til projektet.

Du skal bo i en radius af max 20 km fra Lystrup – jeg kommer nemlig til dig, så du får det hele serveret 🙂

Kender du den rette? Er DU den rette? Så skriv til mig. Udvælgelsesprocessen er i gang – og vi starter op for fuld skrue i januar 2017 – og vi fortsætter gennem HELE 2017. Det er min gave til et helt særligt menneske, som du synes fortjener en stor håndsrækning. Du er velkommen til at skrive for at nominere en anden, her skal du så lige huske at medsende hendes emailadresse eller hendes telefonnummer, så jeg kan komme i kontakt med hende.

Skriv for pokker! Jeg er SÅ klar til at gå i gang med “Projekt nyt liv 2017”

De bedste tanker fra Heidi

Spar 50% og støt Lyserød Lørdag

Jeg har et super godt tilbud til dig. I dag lørdag d. 8. oktober 2016 og i morgen frem til kl. 23:00, sparer du 50% på en individuelt udarbejdet kostplan og/eller et ditto træningsprogram i forbindelse med Kræftens Bekæmpelses Lyserød Lørdag.

Lyserød lørdag tilbud

Normalprisen er 500,- kr. Du giver altså KUN 250,- kr. og støtter samtidig kampen mod brystkræft. Jeg donerer nemlig halvdelen af de penge, som du betaler direkte til Lyserød Lørdag.

Det eneste du skal gøre er at sende en mail til mig på heidi@foodfix.dk og fortælle mig, om du vil have fingrene i din egen professionelt udarbejdede kostplan eller træningsprogram. Du er velkommen til at bestille begge – eller til at give det videre til en ven eller veninde i form af et gavekort.

Jeg håber sådan, at jeg kommer til at kunne sende en ordentlig røvfuld penge videre, så Kræftens Bekæmpelse får endnu bedre muligheder i kampen mod brystkræft. Vi kender nok alle en, der er eller har været ramt af sygdommen. Det rører mig hver eneste gang, jeg møder et menneske, der har været igennem et kræftforløb – og hvis du har det på samme måde og alligevel går og overvejer at få hjælp til dig vægttab eller dit ønske om øget muskelmasse, velvære eller andet, så er det da nu, du skal slå til.

Lyserød Lørdag 2016

Den 8. oktober 2016 er det igen tid til Lyserød Lørdag

Lyserød Lørdag 2016 Foodfix Outdoor træning

Jeg synes, det er et rigtig godt formål, og jeg vil gerne hjælpe med at støtte brysterne. Derfor afholder jeg en outdoor træning d. 8. oktober fra kl. 10-11. Træningen er for alle voksne og store børn uanset niveau. Vi skal have det sjovt og få sved på panden, mens vi får samlet lidt penge ind til Kræftens Bekæmpelse.

Det koster kun 25 kr. at deltage, og jeg lader alle pengene gå ubeskåret til Lyserød Lørdag. Træningen afholdes ved Elsted Skole. Vi mødes på parkeringspladsen og går i samlet flok om i skolegården eller de bagvedliggende grønne arealer.

Undervejs i træningen vil der være et par konkurrencer, hvor du får mulighed for at hive en præmie med hjem.

Hvis du har lyst til at være med, så tilmeld dig begivenheden her:

https://www.facebook.com/events/172467039848752/

Og inviter gerne alle dine venner og veninder. Jo flere vi bliver, jo sjovere – og jo flere penge kommer der i kassen til at støtte kampen mod brystkræft.

Hvis du ikke har mulighed for at være med, men gerne vil støtte Foodfix’ indsamling, så send mig en mail på heidi@foodfix.dk – så finder vi en løsning.

Hen over de næste uger vil der komme et par indlæg i lokalavisen, hvor du kan læse mere om både Lyserød Lørdag og Foodfix.

Find tid til dig og din træning

Hver uge møder jeg masser af kvinder, der siger, at de ikke har tid til træning. Der er alle mulige forklaringer på, hvorfor det ikke kan lade sig gøre for lige netop dem. “Det er jo let for dig, du får jo motion sammen med dine kunder!” Men så let er det altså heller ikke, skulle jeg hilse og sige. Som iværksætter med godt gang i biksen og masser af timer både til træninger med kunder, kostvejledninger, diverse grupper på Facebook, håndtering af sociale medier, regnskab og alt det andet, der skal bruges tid på, så har jeg faktisk ikke mange timer tilbage i døgnet. Ja, jeg får ind imellem lidt motion sammen med mine klienter, men det er ikke nær nok. Jeg får gået en masse skridt, men det er ikke nok til at vedligeholde min krop og sikre, at jeg er stærk og i god form. Så jeg skal lige som dig finde tid til træning i junglen af arbejdsopgaver, familieliv med to børn med fritidsaktiviteter, legeaftaler og alt muligt andet. Men det er lykkedes for mig at finde tiden til træningen. Det kan du også gøre – læs med her.

Mange af os går rundt og synes, at vi har alt for lidt tid. At vi ikke kan finde ½ time hver dag til noget, som vi egentlig gerne vil bruge tid på. Men hvis vi går vores dag efter i sømmene, så dukker der næsten altid enten spildtid eller tid, som vi kunne bruge mere fornuftigt op.

Ryd op i tidsrøverne

Rigtig mange af os har diverse spil og andre apps installeret på telefonen, tabletten osv. Vi bruger tid på de sociale medier, vi læser nyheder online, vi kigger måske på tøj på nettet osv. Måske bruger du ikke ret meget tid på internettet, men så er der helt sikkert andre steder, hvor du kan optimere din dag. Måske er du en af dem der tjekker mails fra du slår øjnene op og som det sidste igen, inden du går i seng. Hvad ville der ske, hvis du kun besvarede mails inden for almindelig arbejdstid? Og har du måske nogle apps, som du med fordel kan afinstallere? Kan du skrue ned for ambitionerne et sted i livet for i stedet at skabe overskud til at nå dit mål om et sundere liv? Måske er du med i diverse bestyrelser og klubber – er det nødvendigt for dig? Tilfører det dit liv noget positivt?

Kig på din dag, din uge og dit liv. Se hvor du kan skabe tid til dig. Hvis du allerede træner og motionerer et sted mellem 3 og 5 timer om ugen, så skal du ikke nødvendigvis finde mere tid til træning. Så er det måske nærmere tid til at sætte sig ned og smække benene op – eller bookning af en massage, en ansigtsbehandling eller noget andet lækkert, der kan hjælpe dig med at fjerne stress fra kroppen.
Hvis du ikke synes, at du har nok træning i dit liv, så brug den ekstra tid på træning. Og læg det ind i din kalender, så du er sikker på, at du får afsat tiden til det både i denne uge, men også fremadrettet.

Sådan skabte jeg mere “mig-tid”

Jeg har selv været inde i en periode, hvor jeg har været skadet og derfor ikke kunne klare ret meget træning. Det betød, at jeg undlod at fastholde den tid. I stedet blev de timer opslugt af ligegyldige ting. Nu har jeg trænet igen for fuld skrue de sidste uger, men jeg havde rigtig svært ved at finde hullerne til det. Men det lykkedes ved at sige fra til nogle ting og droppe alle tidsrøvere. Nu har jeg 4,5 timers styrketræning og 1,5 times løb i kalenderen hver uge. Og det føles fantastisk at give den tid til sig selv. Ligesom jer, så husker jeg at tage mig af andre (min familie, venner og mine klienter), men ind imellem kniber det med at tage sig af mig. Og det skal vi huske. Allesammen.

Hvad jeg gjorde helt konkret

Jeg har afinstalleret de der pauseapps, der lå min telefon, og som jeg brugte i de pauser, som jeg ind imellem har mellem klienter. Nu sikrer jeg mig i stedet, at jeg kan arbejde i de pauser eller lave noget praktisk derhjemme, som jeg ellers ville skulle bruge tid på senere på dagen. Så det er slut med candycrush, wordfeud og jeg læser heller ikke nyheder online flere gange om dagen.

Jeg er begyndt at stå op hver dag kl. 5 alle ugens dage. Ud over at det sikrer mig et mere stabilt søvnmønster, så frigiver det tid til lidt mere arbejde de morgenener, hvor jeg ikke har klienter kl. 6 om morgenen. Familien kræver nemlig først min opmærksomhed kl. 7 på hverdage og omkring kl. 8 i weekenden. Jeg har klienter kl. 6 om morgenen fire ud af fem hverdage. Det betyder, at jeg har fået flg. ekstra tid:

  • Tirsdag: 1,5 time
  • Lørdag: 3 timer
  • Søndag: 3 timer

Det meste af den tid vælger jeg at bruge på mit arbejde. Både fordi jeg elsker det, men også fordi jeg har afsat tid til min egen træning midt på dagen på hverdage. Til gengæld er jeg på arbejde to aftener om ugen, hvor de fleste andre holder fri. Men jeg har skabt tid til min træning uden det tager ekstra tid fra min familie.

Derudover er TV-pakken for længst droppet herhjemme. Det betyder ikke, at vi ikke ser TV eller flader ud på sofaen. Det betyder bare, at vi kun sjældent ser TV-programmer præcis, når de bliver sendt. I stedet for ser vi programmerne online, når det passer ind i vores hverdag. Og antallet af programmer, som vi følger med i, er blevet MEGET mindre. Det eneste, der ligger fast og som vi altid bruger tid på, er Disney Sjov fredag aften. Fredag er hellig. Der hygger vi 🙂

Jeg har også droppet arbejde i diverse bestyrelser og andet frivilligt arbejde for en periode. Der er andre kræfter, der kan tage over lige nu, og så kan jeg nok give et nap med igen om et par år, når mine børn begynder at synes, at jeg er pinlig og alligevel ikke gider være sammen med mig.

Nu er det din tur

Går du også rundt og synes, at der er noget, du ikke har tid nok til? Hvad enten det er træning, alenetid eller tid til at lege med dine børn, så er jeg næsten 100% sikker på, at du kan skabe tid flere gange om ugen. Prøv at notere ned ganske minutiøst, hvad du bruger tid på i et par dage. Der er helt sikkert nogle tidsrøvere, som du bruger så meget tid på, at du nemt kan skrue ned, hvis det er noget, som du ikke kan eller vil undvære helt.

Good luck 🙂

Magnesiumlotion

Jeg fik for noget tid siden sponsoreret en magnesium lotion af www.magnesiumterapi.dk

Jeg tager i forvejen et stilskud af magnesium stort set hver dag for at hjælpe med at få ro i kroppen om natten og generelt forbedre min restitution efter træning. Jeg har dog aldrig før prøvet at smøre magnesium på kroppen, og det glæder jeg mig til at prøve af. Måske har det bedre effekt?

magnesiumlotion til påsmøring

Magnesiumlotion påsmøres huden direkte – så slipper du for at sluge en tablet 😉

Jeg startede med at låne magnesiumlotionen ud til en klient, der døjer meget med krampe i underbenene om natten. Hun har oplevet, at lotion i kombination med et almindeligt tilskud af magnesium kunne holde kramperne væk. Vi kan dog ikke ud fra vores lille forsøg sige, om det skyldes lotion eller det almindelige tilskud af magnesium.

Har du nogen erfaringer med brug af magnesiumlotion? Så må du meget gerne smide en kommentar 🙂

Jeg ved, at der er flere, der oplever positive effekter ved at bruge magnesiumlotion på børn med indsovningsvanskeligheder og/eller ADHD-symptomer. Det kan du læse mere om her hos Anette Stradt fra Æblebørn: http://www.aebleboern.dk/2558-2/

 

I gang med løb

Beslutningen er taget

Har du valgt at hoppe i løbeskoene, kan du med fordel gøre dig nogle overvejelser om, hvordan du indleder din ”løbekarriere”. Hvorfor vil du gerne løbe? Du behøver ikke have et konkret løb som fx et halvmarathon som mål. Måske du ”bare” gerne vil finde glæden ved løb eller kunne løbe 5 km uden pause. Overvej, om du løber for hurtigere tider, længere distancer, eller for et frirum i en travl hverdag?

I dette indlæg guider løbetræner Rune Darling fra RunningNow dig gennem junglen af klassiske begynderfejl, og giver dig de bedste tips og tricks, så din opstart bliver en succes.

Start langsomt ud

En af de mest almindelige begynderfejl er at snøre skoene, og så bare piske derudaf. Løbere fra runningnowMotivationen er i starten i top, og det afspejles ofte i farten. Sæt tempoet ned! Hvis det er hårdt, hver gang du er ude at løbe, så er risikoen for, at du springer over, når regnen siler og sofaen kalder, større. Motivation har det med at dale. Inden det sker, skal du have fundet glæden ved din løbetræning.

I starten kan du ikke løbe for langsomt. Giv pokker i, hvad andre tænker om dit tempo, og accepter at du bliver overhalet af andre løbere. Det er ok – farten kommer senere. Sener og led tager flere måneder om at hærde op, og det skal respekteres.  Princippet om ”no pain, no gain” gælder ikke for nye løbere – tværtimod! Løb så langsomt, at du UDEN problemer kan føre en samtale. Det skal foregå så roligt, at du ved hjemkomst ikke er skræmt over at tage turen en gang til, hvis du blev bedt om det – SÅ har man altså løbet langsomt.

Progression

En gylden regel ved opstart af løbetræning er: ikke at øge det samlede kilometertal mere end 10 procent fra uge til uge. Løber du i din første uge eksempelvis 10 kilometer, kan du i næste uge øge med en kilometer, og dermed løbe 11 kilometer i alt. Det er ikke meget, men det er nok for dig, der gerne vil undgå en skade. Efter 3 uger kan du tage en restitutionsuge, hvor den samlede mængde sættes ned med 20 procent, for at give kroppen lidt ekstra mulighed for at komme sig.

Du vil opleve forbedret form allerede efter 5-6 uger. Det er vildt motiverende, men lad dig ikke lokke til at sætte farten op endnu. Hvis du øger BÅDE distance og hastighed, øges skadesrisikoen markant.

Følg et træningsprogram

Som ny løber kan du let miste overblikket over din progression. Du kan vælge et standard begynderprogram, som du googler dig frem til på nettet, eller du kan få hjælp til et skræddersyet løbeprogram fra en professionel løbetræner. Fordelen ved et personligt program er, at det justeres, alt efter hvordan din krop responderer på træningen. Endvidere får du kvalificeret sparring på din træning, samt svar på alle de spørgsmål, du måtte have. Det kan være en rigtig god investering, men er ikke et must, da der findes ganske udmærkede begynderprogrammer på nettet. Hvad enten du vælger det ene eller andet, så husk, at et løbeprogram altid er vejledende, og ikke skal følges slavisk, hvis kroppen fortæller dig noget andet end programmet.

Tilpas din træning til din hverdag

løb med runningnowSkal din træning blive en succes over tid, skal den tilpasses din dagligdag. Der er ofte en familie, der skal tages med på råd. Hvornår kan du træne, så det ikke går ud over familiens rytme, eller tager tid fra vigtige og nødvendige ting i jeres dagligdag? Planlæg din træning så den er realistisk, ellers risikerer du at ”brække halsen” på en alt for ambitiøs målsætning.

Regelmæssig træning

Du bliver ikke Kipketer over night. At komme i god form tager tid. Mange gør sig for få overvejelser, og stopper, inden de rigtig kommer i gang. Holder du ud i tre måneder, viser undersøgelser, at du med stor sandsynlighed fastholder dig selv i din nyfundne sport. At du ikke er helt ung, forhindrer dig ikke i at blive bedre. Du vil i en alder af 40-50 år kunne forbedre dig 5-7 år ud i tiden.  Træn regelmæssigt og uden længerevarende udfald, så har du virkelig noget at se frem til.

Overvej et løbefællesskab

Løb er ikke nødvendigvis en solosport. Mange løbere oplever, at glæden ved løb sådan rigtigt for alvor først indfinder sig, når de kan dele deres sport med andre. Det sociale aspekt ved løb skal bestemt ikke underkendes. At du har gode løbevenner, der regner med, at du kommer til træning, kan være det ekstra puf du behøver, når sofaen truer med at overfalde dig på de mørke vinteraftner. Kommer du først afsted, kommer du sjældent hjem fra din løbetur og siger: ”det skulle jeg ikke have gjort”.

Du kan finde løbefællesskaber særlig egent for nybegyndere såsom en løbeskole. Her kan du nyde godt af fællesskabet og de andres erfaringer, samt en kompetent træner.

Tillykke med din beslutning om at snøre skoene. Du er virkelig heldig, for der venter dig rigtig mange skønne timer i løb i både skov og by!

 

 

 

Træning under graviditet

Da jeg var gravid med mit første barn for ca. 9 år siden, var oplysningerne omkring motion og træning under graviditet ikke særligt gode. Min daværende læge var en midaldrende mand, der frarådede mig al anden bevægelse end gåture, svømning og blide strækøvelser.  Kombineret med at jeg gav mig selv carte blanche til at spise for 2 (læs: æde pommes frites fra Gerners grill og spise jordbæris for ti personer), resulterede det i en vægtøgning på 27-30 kilo. Og det var på en krop, der i forvejen lå uden for normal vægt rent BMI-mæssigt.

Manglende motion under graviditet medfører større risiko for stor vægtøgning

Et halvt år efter fødslen af mit første barn, var kroppen stadig præget af overvægt til dels pga. manglende træning under graviditeten

Min søn kom til verden og efter nogle måneder begyndte jeg så småt at motionere igen, men jeg var meget bange for det, fordi jeg fik vildt modstridende oplysninger fra det sundhedspersonale, som jeg stødte på på min vej.

Cirka 1½ år senere var jeg gravid igen med mit barn nummer to. I mellemtiden var jeg flyttet fra downtown Århus til forstæderne. Jeg havde ca. 5 kilo for meget på sidebenene i udgangspunktet, og det var nok til at min nye kvindelige læge i 30’erne råbte vagt i gevær og bad mig motionere. Jeg fortalte hende, at jeg svømmede og cyklede de 9 km til og fra arbejde, så ofte som jeg orkede. ”Det er slet ikke nok. Der skal sved på panden!” – hun skulle bare vide, hvor meget jeg svedte, når jeg kæmpede mig op ad Randersvej på vej på arbejde J Nå, men jeg blev jo ramt af den der skræmmekampagne, omkring hvor vigtigt det er med motion. Nu måtte jeg pludselig gerne løbe, hvis jeg var vant til det. Kontrasterne til de råd jeg fik i min første graviditet var til at få øje på… Heldigvis klarede jeg mig mere elegant igennem graviditet nummer 2 (klog af skade formentlig). Jeg endte med en vægtøgning på 17 kilo, og det kunne jeg leve med.

Siden mine egne graviditeter, den seneste for 6 år siden, er der kommet bedre oplysning ud omkring, hvordan du med fordel kan træne, hvis du er gravid. Det vigtigste er, at du ikke er bange for at motionere og træne sammen med din gravide mave – og så skal du selvfølgelig vælge motionsform med omtanke.

Mine 5 allerbedste råd til træning under graviditet

  • Undgå kontaktsport som fx håndbold og fodbold, fordi der er risiko for stød i maven.
  • Lad være med at gå efter nogle vilde mål om fx vægttab eller øget styrke. Gå i stedet efter at bevare din nuværende form.
  • Undgå at din kropstemperatur stiger til over 38 grader. Dvs. undgå ting som fx hot yoga – helt almindelig yoga er dog super, hvis du undlader de stillinger, hvor du skal ligge på maven, når den begynder at bule ud.
  • Du må gerne styrketræne. Skru lidt ned for den vægt, som du plejer at løfte og øg i stedet antal gentagelser.
  • Vælg øvelser, der kræver, at du aktiverer din core og styrker din ryg. Hvis du har en stærk coremuskulatur, så kan du med større sandsynlighed slippe for nogle af de gener, der ofte opstår under graviditeten, som fx smerter i lænden.

Skal du have en af de tre sidste pladser til januar?

Vi går en travl julemåned i møde lige om lidt. Det plejer at være en rigtig udfordrende måned for de fleste – både hvad angår økonomien og presset på bukselinningen. Jeg kan faktisk hjælpe dig lidt med begge dele, hvis du er hurtig på aftrækkeren.

Til januar starter jeg igen et gruppeforløb op med fælles træninger her i Lystrup. Og der er den lille fede finte, at hvis du tilmelder dig og betaler inden 1. december, så er du med i lodtrækningen om at få hele din betaling refunderet. Det vil altså sige mulighed for at få 12 uger sammen med 12 andre motiverede kvinder for 0 (som i NUL) kr.

Resultat efter 12 ugers gruppeforløb

Resultatet fra en af deltagerne på det seneste gruppeforløb

Hvis du ikke bliver den heldige vinder, så slipper du med 2.250 kr. (eller tre rater á 800 kr.). For de penge får du flg.:

Walk and talk hver tirsdag fra 17:30-18:30 med start 5. januar og så de næste 12 uger

HIIT/METCON/Styrke-/TRX-træning lige efter walk and talk – altså fra 18:30 – ca. 19:30

Kostvejledning alle 12 uger – vi finder sammen den bedste løsning for dig. Der er flere veje til Rom, og jeg skal nok guide dig den bedste vej derhen.

Mulighed for deltagelse i ekstra træninger/gåture her og der. Når jeg har tid, så laver jeg en træning eller en fælles gåtur.

Sparring og motivation fra mig og de 11 andre deltagere gennem en lukket (og hemmelig) Facebook-gruppe.

Opskrifter

Træningsprogrammer

Viden – og mulighed for at stille spørgsmål til mig, når det passer dig enten via mail eller Facebook-gruppen. Jeg svarer alle hverdage (og som regel også i weekenden, men det øver jeg mig på at lade være med) 😉

Ansigt før efter forløb

Der sker rigtig meget med din krop i løbet af et 12 ugers gruppeforløb. Se bare hende her fra mit seneste forløb. Det kan blive dig!

Og lige nu er det altså sådan, at 9 ud af 12 pladser er reserverede – så hvis du vil være heldig og få fingrene i en af de sidste pladser, så skynd dig at kontakte mig her heidi@foodfix.dk

Jeg glæder mig ubeskriveligt meget til at hjælpe en ny flok kvinder et federe sted hen. Noget af det mest fantastiske i mit job er at se, hvordan mennesker blomstrer op og stråler, når de får den rette støtte og vejledning. Kvinder, der pludselig kan tage push-ups eller begynder at kunne løbe, fordi vægten kommer så langt ned, at kroppen kan holde til det. Kvinder, der bliver så selvsikre og tilfredse i egen krop, at mændene derhjemme begynder at lette røven fra sofaen og starter med at træne, fordi konen er blevet så lækker, at de er bange for, at hun stikker af, hvis de ikke gør noget. Motivation og træningsglæde smitter – jeg vil med glæde smitte dig lidt 🙂