Ledige tider til small group training

Lige nu afslutter jeg en række klienter, der har deltaget i small group training over en længere periode, og som nu er klar til at træne videre på egen hånd. Det betyder, at der er en ledig plads til dig, hvis du har lyst til at være med i et sjovt, men seriøst træningsfællesskab.

Vi giver den gas flere gange om ugen. Du bestemmer selv, om du vil træne 1, 2 eller 3 gange ugentlig. Du kan binde dig for 10 uger eller snuppe hele 20 uger for at spare lidt monetos.

Inbody kropsanalyse til særpris og andre fede fordele

Ud over at komme til træning, så får du mulighed for at tilkøbe Inbody kropsanalyser til en virkelig favorabel pris, ligesom du kommer med i en Facebook gruppe, der kun er til jer, der træner Small group training. Gruppen bruger vi til fælles motivation, stille/besvare spørgsmål, finde en træningsmakker, grine ad og prale med hinandens præstationer.
Derudover får du adgang til min lille butik, hvor du kan købe proteinpulver, kosttilskud, vitaminer, olier og andre lækkerier til favorable priser. Jeg forhandler KUN ordentlige produkter, og jeg vil ALDRIG forsøge at prakke dig noget på, som du ikke har brug for.

Annemette på billedet her er en tidligere deltager i Small Group Training.

Small Group Training – hvor og hvornår?

Der er lige nu ledige tider til small group training her:

Mandage kl. 6 – 6:45 og kl. 16:30 – 17:30 (kun en ledig plads på eftermiddagsholdet)

Onsdage kl. 6 – 6:45

Fredage kl. 6 – 6:45

Der er max 6 deltagere på et hold ad gangen. Al træning foregår i Foodfix lokale (a.k.a. Heidis Kælder for de indviede), Elleparken 86 i Lystrup.

Hvis du vil have fingre i en af de ledige tider til small group training, så send en mail til mig her: heidi@foodfix.dk

Ud over at træne sammen, så går vi ind imellem lange ture (vi gik en maraton sidste år, men mindre kan også gøre det), vi holder minimum et socialt arrangement om året (sidste år var vi i spa, selvfølgelig på Foodfix’ regning og året før hold vi sushi-julefrokost).

Optagelseskrav

Vi vil glæde os til at tage imod dig, hvis:

Du er kvinde – gerne i alderen 25-60 år (gennemsnitsalderen ligger på ca. 40)

Du kender til det der med at have en travl hverdag, hvor det nogle gange bare er fedt at kunne få træningen færdig, inden helvedet bryder løs med faste morgenrutiner i dit hjem

Du ikke er i verdens bedste form. Enten er du totalt i kageform eller også er du tyndfed og trænger til at lære at aktivere dine muskler korrekt.

Til gengæld sørger vi for:

Masser af øvelser – vi bruger kun tid på dem, som du virkelig får noget ud af. Du skal ikke spilde tiden, mens du er her.

Masser af grin af os selv og måske dig, når vi kender dig lidt bedre.

Opbakning og opmuntring. Vi er allesammen startet et sted, og vi tror på, at når vi kan, så kan du også.

KOM og vær med!

Hvad koster det? Det er dyrere end fitnesscenteret, men det er billigere end personlig træning, fordi I er flere til at dele regningen. Priserne finder du nederst på siden her.

Influenzasæson

Lige nu er det influenzasæson og epidimien raser. Mine to børn på 7 og 10 år er hårdt ramt i år. Min datter er endelig tilbage i skolen efter næsten en uge hjemme under dynen. Min søn var lidt længere tid om at gå omkuld for alvor, men til gengæld ligger han stadig slatten under dynen. Jeg er selv slatten som en karklud og har ikke meget energi, men når man har børn, er man nødt til at forsøge at holde skruen i vandet, så de får det, som de har brug for. Heldigvis er det, som de har allermest brug for lige nu, at jeg blot er i nærheden og kommer med vand, når tørsten melder sig.

Deres appetit har kunnet et være et meget lille sted de sidste mange dage, så derfor får de faktisk lov til at spise og drikke hvad som helst, bare de får lidt energi i kroppen. Hvis du selv er ramt af influenza, så læs med her og få nogle gode tips til, hvordan du med fordel kan spise, hvis du er syg: Hvad skal jeg spise, når jeg er syg?

Hvis du er hårdt ramt af influenza, så får du nok slet ikke spist noget. Og det er ok – det kan din krop godt holde til, så længe det ikke står på i ugevis. Husk at drikke nok, så du ikke dehydrerer fuldstændig. Din krop er på overarbejde, og du sveder formentlig mere, end du plejer. Når det sker for mig, så drikker jeg vand med hydrotabs, for at få de vigtigste salte og lidt ekstra vitaminer.

Hvordan ved du, om du har influenza? Din temperatur ligger formentlig et sted mellem 38 og 40 grader. Du har hovedpine, ledsmerter og evt. kvalme. Generel utilpashed og hvis du ligner mig, så overvejer du ind imellem, om det ville være bedre at lægge sig til at dø. Det tager som regel et sted mellem 7 og 10 dage at komme igennem influenza – og lige nu er det influenzasæson, så hvis du er blevet syg og har feber mere end et døgn eller to, så er der stor sandsynlighed for, at du er ramt.

Indlægget indeholder affiliate links.

Tahindressing

tahindressing

Rugbrød med avocado, tomat og tahindressing

Tahindressing er genialt tilbehør til mange retter. Jeg har brugt det som dressing på salat, til bagte eller dampede grøntsager og i dag på en rugbrød med avocado og tomat. Det er virkelig let at lave, og du kan let variere det, ved at tilføre forskellige krydderier.

Hvis du har lyst til at prøve kræfter med tahindressing, så får du min opskrift nedenfor.

Opskrift på tahindressing

  • 1,5 spsk tahin
  • 0,5-1 spsk citronsaft
  • 1 spsk olie (jeg har brugt alt fra olivenolie til avocado- og valnøddeolie). Olien kan udelades, men jeg tilføjer den i vintermånederne for at afhjælpe min vældig tørre hud.
  • Vand – mængden afhænger af, hvordan du bedst kan lide konsistensen på din dressing. Start med at tilføje et par spsk., og så kan du altid give mere.
  • Salt
  • Peber

Pisk alle ingredienserne godt sammen. Når du har fået tilført den mængde vand, som du synes, giver den konsistens, du gerne vil have, så kan du tilføje flere smagselementer. Jeg har i dag tilsat hvidløg og en chilipure. Den anden dag brugte jeg frisk chili, hvidløg og ingefær. Prøv dig frem indtil du har fundet din favorit.

Hvad er tahin

Tahin er pasta lavet primært på sesam. Så hvis du ikke tåler sesam, skal du ikke give dig i kast med denne opskrift. Tahin indgår som ingrediens i hummus og bruges i mange lande som et smørepålæg. Der findes søde udgaver, hvor tahinen har fået et skud dadelsirup. Hvis du har fået fingrene i sådan en sag, så prøv at spise den sammen med skyr/græsk yoghurt og friske bær. Det smager virkelig godt.

Derudover er tahin en sund fætter at stifte bekendtskab med. Den indeholder masser af magnesium, selen, e-vitamin, protein og sesamin. Sesamin er et stof, der har positiv indvirkning på flere aspekter i din krop: Det kan være med til at sænke dit blodtryk, det er medvirkende til at sænke dit indhold af fedt og sukker i blodet ligesom det kan være med til at beskytte de celler, der producerer insulin.

 

OCR – hvad skal jeg spise?

OCR (Obstacle Course Racing) er det nye sort inden for træningsverdenen og bliver mere og mere populært. Det er en sportsgren med masser af krævende discipliner, som kræver, at du er godt kørende både på styrke- og konditionsfronten. Du kommer ikke igennem et OCR løb uden at have trænet. Og  du kommer ikke på sejrsskamlen, hvis du ikke har styr på din kost. Så hvad skal jeg spise, hvis jeg gerne vil komme flyvende gennem et OCR løb? Læs med hele vejen og slut af med at få en rabatkode til Nordic Race og adgang til en konkurrence om to billetter.

OCR og kulhydrat

OCR kræver en ret stor træningsmængde. Hvis vi kigger på løbsdelen først, så forudsætter en

koldthævede boller med fuldkornsspelt og havre

En fornuftig kulhydratkilde: Lækre koldthævede speltboller

god tid og fremgang i din træning, at du ikke er kulhydratforskrækket. Du skal regne med et sted mellem 5  og 7 gram kulhydrat pr. kilo du vejer. Hvis vi antager, at du vejer 70 kilo, så skal du altså spise et sted mellem 350 og 490 gram kulhydrat dagligt på træningsdage. I perioder, hvor din træning er virkelig intens og du bruger meget krudt på løb, så kan dit behov stige helt op til mellem 7-12 gram pr. kilo kropsvægt.

Du kan fx hente nogle af dine kulhydrater hjem ved at bage de lækre speltboller, som du ser på billedet her. Du finder opskriften på koldthævede speltboller lige her

OCR og protein

Klik på billedet og få fingrene i en opskrift på skønne kyllingelår. Laver du dem, så har du en del af dagens proteiner hjemme

Men der skal andet og mere end kulhydrater til. Du skal selvfølgelig sørge for at være dækket godt ind med sunde fedtstoffer (fx olivenolie, avocado, nødder og mandler), men lige så vigtigt som kulhydrater er for din træning, lige så vigtige er proteiner. Når du træner (især de mere styrketræningsfunderede og eksplosive discipliner) nedbryder du muskelmasse. For at du kan restituere fornuftigt efterfølgende og sikre, at du ikke ender med at miste muskelmasse samlet set, så skal kroppen tilføres proteiner. Du skal helt op omkring 2 gram (nogle anbefaler højere indtag endda) pr. kilo du vejer.

Nu hvor du har styr på grundstenene i din kost (som du selvfølgelig husker at krydre med masser af grøntsager og fuldkorn), så er du klar til at intensivere din træning, så du kan stille op til dette års Nordic Race. Der er et race både i Århus (Hasle Bakker) og i København (Strandparken).

Når du bestiller din løbsbillet, så er der 10% rabat at hente med koden FOODFIXAMB.

Selv tak 😀

Smut ind forbi Nordic Race; læs mere om OCR – eller se billeder/beskrivelser af deres fede forhindringer. Hvis du har fået blod på tanden, så kan du være med i konkurrencen om to billetter til Nordic Race på min Facebook side

Hvis du stadig sidder tilbage og tænker “Hmmmm, OCR…. Hvad skal jeg spise?” Så er du altid velkommen til at stille et spørgsmål 🙂

Hurtig morgenmad på farten

Morgenmad kan være svært at prioritere på travle hverdage. Flere af mine klienter efterspørger løsninger, som de enten kan forberede på et par minutter – eller forberede i forvejen, altså hurtig morgenmad. Her får du fem gode bud på sund og nærende morgenmad, som du kan have klar på kort tid, eller noget, som du kan forberede og bare hive ud af køleskabet. Indlægget indeholder affiliate links.

Rugbrød, æg og grøntsager

Det helt simple holder. En skive fuldkornsrugbrød (kig efter fuldkornsmærket, når du handler. Det er let at blive snydt og ende med et rugbrød, der ikke er så sundt endda), 1-2 kogte æg og 100-200 gram grøntsager. Æggene kan du koge i forvejen – og kog gerne nok til flere dage. Jeg koger oftest omkring 10 stykker, så har jeg både til morgenmad, til børnenes madpakker og som ekstra tilbehør til  min frokostsalat.

Smoothies eller greenies

Hvis du er til det flydende, som evt. kan tages med i hånden, så er en smoothie en god løsning. Lav den gerne med grøntsager som fx frossen broccoli, spinat, avocado, et par håndfulde bær, vand og et scoop proteinpulver. Det kan holde dig mæt i lang tid.

Æggemuffins

En af mine favoritter til travle morgener er æggemuffins. Du kan lave dem i et hav af udgaver. Det er faktisk kun fantasien, der sætter grænser. Jeg gør ofte det, at jeg om søndagen laver en ordentlig omgang, så der er til mange dage. De kan fint fryses og så tager du bare et par stykker op aftenen før, du skal bruge dem. Æggemuffins kan laves helt basic ved at du blot fordeler grøntsager (renset og skåret i mindre stykker, evt. har du lige givet dem et par minutter på panden), evt. lidt skinke/rejer/laks eller lignende i silikone muffinsforme. Pisk nogle æg sammen og tilsæt dine yndlingskrydderier. Det helt basale som salt og peber er fint, og du behøver egentlig ikke andet.

Hvis du tåler mælkeprodukter, så kan du evt. toppe dine muffins af med revet ost eller du kan blande hytteost i æggemassen.

Hæld æggemassen over grøntsagerne og bag dine muffins i ovnen i ca. 20 minutter ved 175 grader varmluft/200 grader alm. ovn.

Vil du have et andet bud på æggemuffins, så finder du det her

Groft knækbrød med hytteost og grøntsager

Vælg et knækbrød med fuldkorn og masser af fibre. Jeg kan anbefale dig et knækbrød som Wasa Sport – det smager godt og er rigtig fint sammensat rent ernæringsmæssigt. Hvis du  ikke kan lide hytteost, så tag et par skiver almindelig ost eller magert kødpålæg som fx hamburgerryg, skinke, kylling- eller kalkunpålæg. Snup en god håndfuld grøntsager også. Her kan du sagtens vælge noget nemt som en gulerod, en humpel agurk og et par cherrytomater.

Til de allertravleste morgener

Hvis det virkelig brænder på – du har glemt at tage æggemuffins op af fryseren, du har ikke mere rugbrød eller knækbrød og dine æg har set bedre dage, så kan du vælge nødløsningen: En proteinshake, et stykke frugt og en håndfuld mandler eller nødder. Har du overskud, så snup et par grøntsagsstave også

 

Lystrup på vægten

Lystrup – er I klar?

personlig træner

Jeg er klar til at svare på dine spørgsmål undervejs, hvis du får brug for hjælp

Det er tid til at tage tyren ved hornene og tage kampen op mod dig selv og måske din nabo. Læs kun videre, hvis du:
Har et BMI over 25
Godt lige kunne bruge 3.000,- kr.
Motiveres af et konkurrenceelement
Gerne vil tabe dig
Bor i postnummer 8520

Opstart 28. februar

Jeg sparker gang i “Lystrup på vægten” i perioden fra 28. februar til 30. maj. Du møder op til en indvejning, en vejning midtvejs og en vejning til slut. Den, der  slutdatoen procentvis har tabt sig mest i forhold til sin startvægt, vinder 3.000 kr., æren og en slankere og sundere krop.

Fællestræninger

Undervejs vil du kunne deltage i 6 fællestræninger  flg. datoer:
Lørdag d. 10. marts
Lørdag d. 24. marts
Søndag d. 8. april
Søndag d. 22. april
Lørdag d.5. maj
Lørdag d. 19. maj

Alle træninger foregår udendørs og afholdes i Lystrup kl. 10-11

Vejninger

Indvejning:
Onsdag d. 28. februar kl. 9 – 12 og om aftenen mellem kl. 20 og 22 (hvis du ikke har mulighed for at komme i dagtimerne)

Midtvejsvejning:
Onsdag d. 18. april kl. 9-12 og om aftenen fra kl. 20-22

Slutvejning:
Onsdag d. 30. maj kl. 9-12 og fra kl. 20-22

Du kan godt være med uden at deltage i midtvejsvejning og en eller flere af træningerne.

Sparring og ekspertbistand

Alle deltagere får mulighed for at sparre med hinanden, motiveres af hinanden og stille spørgsmål til mig i en lukket Facebook-gruppe. Jeg besøger gruppen hver onsdag og fredag som minimum og besvarer jeres spørgsmål.

Jeg kommer med nogle generelle retningslinjer omkring kost og træning, så du ikke står  bar bund.

Alle deltagere modtager ud over ovenstående også en Foodfix shaker, så du kan drikke vand eller indtage en eventuel proteinshake efter træning med stil.

paleo burger med proteinrig burgerbolle

Hvad koster det at være med?

250,- alt incl. ved tilmeldelse inden 1. februar. Derefter stiger prisen til 350,-

Du tilmelder dig ved at udfylde felterne nederst på siden.

Efter tilmelding kvitterer jeg med at sende dig en faktura. Når jeg har modtaget din betaling, så lukker jeg dig ind i Facebook-gruppen til “Lystrup på vægten” – og så er der ikke andet tilbage end at samle al din motivation og vente  indvejningsdagen d. 28. februar.

Jeg glæder mig! Lad os få Lystrup til at skrumpe og glæde vinderen med 3.000 kr.

Del meget gerne med dit netværk i postnummer 8520.

Opskrift på proteinholdig koldskål med jordbær

Meld dig til her:

Felter markeret med * er påkrævede

Ziaja og selvkærligheden

Nu er vi et par uger inde i januar. For 20 dage siden stod du formentlig med hovedet fuld af champagnebobler og gode ønsker for det nye, sprøde år. Måske satte du dig også et nytårsforsæt?Det gjorde jeg også. Ja, faktisk så allierede jeg mig med en hel flok af kvinder og sammen er vi ude på noget. Vi har nemlig sat os mål, der ikke handler om, at vi skal tabe os, holde med at ryge, træne mere, ikke må spise sukker eller andre “forbudsfortsætter”.

I stedet har vi lavet en gruppe sammen på Facebook, hvor vi forpligter os til selvkærlighed. “Hvad er det nu for noget helligt pjat?!” Det er faktisk ikke spor helligt eller frelst. Det handler blot om, at vi hver eneste uge i 2018 vil gøre noget godt for os selv. Det skal være noget, der fylder os op med energi, glæde og mindsker stress. Noget du elsker at gøre. Det kan være alt fra at gå en tur, læse en god bog, gå i nattøj en hel søndag, snakke natten lang med en god ven. Anything goes, det er helt op til dig. Hvis du har lyst til at være med, så er du velkommen. Bare klik dig ind og anmod om medlemsskab i gruppen, Foodfix Mit 2018

Afstresning med hjemmespa og Ziaja

Hjemmespa med Ziaja

Mine første uger har blandt andet budt på afstresning med yoga, en tur i byen med dans i Karmaklubben Århus og i denne her uge har jeg lavet hjemmespa. Jeg er nemlig så heldig, at Ziaja sendte mig en lækker hudplejeserie før jul, som jeg har lovet at teste for dem. Jeg fik blandt andet en dagcreme, natcreme og micellar water, som jeg har brugt hver dage i et par uger nu. Eller det vil sige, natcremen har jeg ikke brugt vildt mange gange, for jeg er virkelig en klovn til at huske den der “skønhedsrutine” om aftenen. Om morgenen giver det helt sig selv, for hvis jeg ikke bruger ansigtscreme, så føles det som om min ansigtshud er liiiidt for stram (og tro mig, det er den ikke – der er masser af folder).

Jeg døjer ret meget med min hud. I perioder får jeg psoriasislignende plamager i ansigtet. Hvis du krydrer de tørre pletter med meget sensitiv hud, rynker og urenheder, så har du et ret godt bud på, hvordan min hud arter sig. En beskrivelse a la denne gav jeg videre til Ziaja, og de valgte hudplejeserien, Rose Butter, der passer til mig. Jeg er altid noget skeptisk omkring nye produkter, fordi jeg gang på gang oplever, at jeg simpelthen ikke kan tåle dem. Heldigvis kan jeg godt tåle denne her serie, så det gør mig positivt stemt.

ziaja rose butter line

Ziaja Rose Butter dag- og natcreme

Flashback og selvkærlighed

Mit første indtryk da jeg åbnede bøtten med dagcreme var et flashback til min barndom. Duften og konsistensen mindede mig om et eller andet, som jeg kan huske fra langt tilbage. Der gik ret lang tid før jeg kunne sætte fingeren på, hvad det var. Min kære bedstemor brugte en helt bestemt creme, som jeg ikke kan huske hvad hedder. Men den havde en duft med de samme noter og samme sart, lyserøde farve. At sammenligne en ny creme med en ældre sag fra 80’erne er ikke helt fair, men det er skrevet med smil på læben og bestemt positivt ment. Jeg var glad for at få vakt det minde til live.

Dagcremen er utrolig lækker i konsistensen, og den holder min hud velfugtet hele dagen. Det plejer ofte at være sådan for mig, at jeg skal gensmøre hen ad dagen, fordi jeg føler mig tør igen.

I dag har jeg brugt seriens micropeeling og ansigtsmaske, mens jeg lå forsænket i mit lækre, grønne 70’er badekar. Især peelingen er jeg vild med. Den har nogle rigtig fine, små korn og i modsætning til mange andre peelingcremer/skrubbemasker, som jeg har prøvet, så er der rigeligt af dem. Jeg synes tit, at der ligesom er for få peelingsenheder til at jeg synes, at jeg får det resultat, som jeg gerne vil have. Men det har jeg bestemt gjort denne gang. Jeg sidder nu med dejlig,  blød ansigtshud uden tørre og skallende områder.

Ziaja Rose Butter Micro Peeling

Ziaja Rose Butter Face Mask & Micro Peeling

Men er det dyrt, det der Ziaja? Nix, det er afgjort i en prisklasse, hvor alle kan være med. Tjek deres shop ud og hop med på en bølge af selvkærlighed, så dit 2018 bliver gladere, sjovere og mindre stressende end dit 2017.

Projekt nyt liv 2017: 1 måned

Et af de billeder Sonja sendte til mig i den ansøgning, som hun sendte, inden projekt Nyt liv 2017 startede op

I januar måned startede Sonja op i Projekt Nyt Liv 2017. Tiden er fløjet afsted, og derfor er jeg kommet lidt bagud med at opdatere jer på, hvordan det går. Der er jo faktisk allerede gået to måneder, men lad os starte med den første måned.

Sonja træner med mig to gange om ugen. Vi træner primært med TRX (suspension training/slyngetræning) her i den første måned. Sonja skal blive fortrolig med træning og komme rigtig godt i gang – det har været mit primære fokus.

Jeg har stillet Sonja nogle spørgsmål om den første tid – og her får du hendes  svar:

Hvordan har det været at starte op med træning?

Det har da helt sikkert været en omvæltning at træne/motionere igen, men min krop er hurtigt blevet vant til det. Den vil gerne bevæge sig, og det bliver nemmere fra gang til gang. Jeg oplevede for nyligt at jeg faktisk kunne træne/motionere i 1 ½ time uden at jeg var hel ødelagt bagefter 🙂 Træning gør mig gladere 🙂

Hvordan er det at skulle ændre på sin kost fra den ene dag til den anden?

Det var meget overvældende og uoverskueligt. Det har taget mig ihvertfald 3 uger at forlige mig med det og kunne lave mad til hele familien uden der skulle serveres 3 retter!

Og meget overvældende at spise så mange grøntsager til alle måltider!!!

Hvad er det sværeste ved din livsstilsændring?

Det sværeste har været kosten og styre min søde tand… men det går fint nu og trængen til søde sager bliver mindre og mindre – det glæder mig… men samtidig sørger jeg også for at jeg kan være i det og stadig nyde. Hvis jeg er mere sulten spiser jeg flere grønsager, ikke som tidligere mere brød eller søde sager!

Skal jeg nogen steder har jeg grøntsagssnacks i tasken, salat og masser af vand – så jeg ikke bliver fristet.

Nogen gange er det svært, at handle ind, men jeg ignorerer slik/chips/kage afdelingerne (også hvis jeg føler sult), har endnu ikke været fristet.

Sonja koncenterer sig og forsøger at blive fortrolig med slyngetræning

Jeg glæder mig derfor også til, når det er fredag aften. Der får jeg en skål chips sammen med min søn – derudover spiser jeg via min kostplan en gang imellem lidt mørk chokolade og lidt mandler som aften snack – men det er jeg faktisk stoppet med den sidste uge

Jeg bruger stadig meget tid på at få købt ordentligt ind, hvad skal jeg ha til frokost eller aftensmad?, er det noget familien kan spise? eller skal jeg lave noget andet fx?

Har besluttet at når jeg har tabt mig 10 kg., så skal jeg i spa og ud at spise med mand + have en enkelt lille kage af en art 🙂

Det hele fylder og jeg glæder mig til, det bliver naturligt og mere vane for mig 🙂

Hvad har været lettere, end du troede?

Det har helt klart været meget lettere at træne end jeg troede 🙂 men det hjælper selvfølgelig også, at jeg ved Heidi kommer til mig 2 X ugentligt – men jeg glæder mig til at træne nu og får lyst til det – også når jeg ikke træner med Heidi. Det er ikke altid det kan lade sig gøre i min hverdag eller i mit familieliv! Men det bliver mere og mere naturligt for mig at prioritere det og få det planlagt… Det hjælper, når min mand og børn bakker mig op 🙂

Har du lagt mærke til nogen forandringer hos dig selv?

Jeg synes jeg har tabt mig lidt  på mine hofter, øverst på min ryg, mine lår og maven under brysterne.
Der udover er jeg blevet mere mobil og pruster ikke så meget, når jeg går og skal ned på gulvet efter ting.

Og noget af det vigtigste for mig er at, jeg er blevet gladere og en mor og kone med mere overskud ❤

Sonjas tal måned 1

Vi følger løbende med i Sonjas udvikling på vægten. Hver måned måler vi centimeter rundt omkring på kroppen, og vi laver en Inbody kropsanalyse, så jeg kan sikre, at hun ikke taber sig for hurtigt, så der ryger for meget muskelmasse. En del af projekt nyt liv er nemlig at sikre, at vægttabet er forsvarligt, holdbart og foregår på en måde, hvor Sonjas krop kan følge med.

Den første måned har der været en rigtig fin udvikling. Sonja har tabt 3 kilo på vægten. Det kan man synes ikke er meget, men hvis vi går tallene efter i sømmene, så ser det faktisk bedre ud:

Fedtmassen startede på 48 kilo. Efter en måned ligger den på 44,5 kilo. Altså er der røget 3,5 kilo rent fedt.

Muskelmassen startede på 32,7 kilo. Efter en måned ligger den på 33 kilo. Dvs. hun har både formået at tabe fedt og bygge 300 gram muskler på en måned.

Hun har ophobet lidt mere væske i kroppen, men det skal nok rette sig på sigt. Uanset hvad så har det ikke den store indflydelse på hendes generelle sundhedstilstand.

På centimeterfronten, er der røget 18 cm ind til videre.

Jeg er super stolt af Sonja. Hun kæmpede som en gal og var til tider meget frustreret den første måned. Især kosten var svær, men heldigvis har hun fået lært, at det ikke skal være svært – og at hun ikke skal lave særskilt mad til sig selv og noget andet til familien. Hun kan sagtens spise det samme som dem. Hun spiser bare lidt flere grøntsager og lidt mindre pasta end ellers. Hun er blevet rigtig god til at navigere i kosten og kan godt finde ud af at rette til, så der er plads til at afvige lidt fra kostplanen.

Jeg glæder mig vildt meget til på torsdag, hvor vi igen skal have Sonja målt og vejet. Jeg kan se, at der er sket store fremskridt. Lige nu går vi og venter på at resten af verden også kan se det 😉

Under alle omstændigheder er Sonja kommet rigtig godt i gang med Projekt Nyt Liv 2017

Varm kikærtesalat

I dag får du opskriften på et genialt tilbehør med masser af næring og vitaminer. Du kan bruge det som tilbehør til alt fra kyllingefilet til fisk – ellers sammen med  et par spejlæg på en kødløs dag. Jeg spiste det sammen med æg som morgenmad i dag, men andre vil nok foretrække det senere på dagen 😉

varm kikærtesalat

Der er masser af næring til både øjne og krop i den varme kikærtesalat

Ingredienser til varm kikærtesalat

  • 3 fed hvidløg
  • 1 dåse kikærter
  • 1 porre
  • 1 stort stykke hvidkål
  • 1 stort stykke spidskål (jeg brugte lille spidskål, fordi det ser så flot ud)
  • 1 snackpeber
  • ½ broccoli
  • 1 spsk olivenolie

Krydderier – vælg dem du bedst kan lide og giv den gas. Jeg tog den nemme løsning og brugte en færdig barbecueblanding.

 

Sådan laver du varm kikærtesalat

Dræn kikærterne.

Snit alle grøntsagerne i mundrette stykker.

Varm en pande med olivenolien op.

Start med at svitse hvidløg et par minutter og tilsæt herefter resten af grøntsagerne.

Lad det stege indtil grøntsagerne er møre, men stadig har bid.

Krydder godt.

Server evt. med lidt cremefraiche og chilisauce.

Sjov aktivering af børn

Mine børn er som børn er flest. De elsker at sidde og hygge med tablet, computer og TV. De kan også godt lide bevægelse, men vi skal ofte gøre lidt ekstra for at aktivere dem, så de ikke bare sidder stille i timevis. Sundhedsstyrelsen anbefaler at børn og teenagere er aktive i 1 time hver eneste dag. Det er min børn ikke alle ugens 7 dage. De rører sig (formentlig) en del i skole- og SFO-tiden, men derefter står det mange dage lidt sløjt til.

Aktive børn er glade børn

Jeg vil virkelig gerne give nogle sunde vaner videre til mine børn. Ofte er jeg selv træt, når hele

Aktiver dine børn gennem leg

Sedler med forslag til aktiviteter til børn

familien endelig er samlet et godt stykke hen på eftermiddagen i hverdagene. Det kan være svært at finde tid til at være aktive sammen, for der skal jo også laves mad, lektier og andet praktisk. Men jeg vil finde tiden. Det skal være en prioritet fremover. Jeg tvivler på, at vi som familie kan levere 60 aktive minutter sammen dagligt – eller rettelse, det ved jeg, at vi ikke kan. Det har vi ikke timer nok i døgnet til, men vi kan starte et andet sted.

30 aktive, legende minutter 4 dage om ugen

Til en start vil jeg foreslå min familie, at vi 4 fastsatte dage om ugen skal være aktive sammen. Det skal være ren sjov og ballade de fleste gange, men det skal være noget, som vi gør sammen og som alle får lidt motion ud af. Derfor har jeg klippet en hel masse sedler og skrevet forskellige aktiviteter på dem. Herefter kommer jeg sedlerne i en mulepose, som ungerne kan skiftes til at trække en aktivitet fra. Jeg vil også høre dem, om de har gode idéer til aktiviteter. De kender sikkert en masse sjove lege fra SFO/idrætstimerne osv. Jo mere medbestemmelse ungerne får, jo større chance er der for, at det rent faktisk ender med at blive en succes og noget, som vi holder fast i.

Forslag til aktiviteter

Ind til videre har jeg de her ting på mine sedler (skriv endelig, hvis du har andre gode forslag, så jeg kan gøre udvalget endnu bredere):

  • Danse
  • Fangeleg
  • Stopdans
  • Fodbold
  • Håndbold
  • Smørklat
  • Børneyoga
  • Dåsebowling
  • Cykle
  • Gå en tur
  • Løbe en lille tur
  • Ståtrold
  • Dødbold
  • Gemmeleg
  • Jorden er giftig
  • Stoleleg
  • Tage om på svævebanen
  • Spille twister
  • Forhindringsbane tegnet med kridt på parkeringspladsen

Jeg glæder mig til at præsentere ungerne for idéen til et familiemøde i eftermiddag. Og så håber jeg ikke, at de lægger ud med at trække “Løb”, for så er idéen nok stemt hjem på forhånd 😀

Aktive børn er glade børn – sådan er det i hvert fald her hjemme hos os.

C9 resultat

Så er jeg færdig og har mit C9 resultat klar. Der begynder at tegne sig et mønster; 4-5 dage på en skodkur, så orker jeg ikke mere og savner min normale, sunde kost med overskud og energi 😉

I går lavede jeg et opslag på Facebook, der var et forsøg på at smide en humoristisk vinkel ind over min C9 oplevelse. Det fik en noget blandet modtagelse. Mange griner med mig – både over egen dumhed i forbindelse med egne erfaringer med C9 og over, at jeg overhovedet har gidet give mig i kast med det.

Og så er der alle dem, der elsker C9. De, der faldt i svime over at se tallet på vægten stryge nedad. De melder sig selvfølgelig (og heldigvis på banen) for at fortælle om deres oplevelser med C9. Jeg kan ikke tage deres oplevelser fra dem, og det er slet heller ikke det, jeg vil. Jeg vil bare gerne have at du ved, hvad det er, der sker med kroppen, når du snupper en tur igennem C9 møllen.

Ja, det er individuelt præcis hvad der sker i kroppen. Men der er INGEN, der taber 4-5 kilo fedt på en uge ved at drikke aloevera, snuppe en semigod proteinshake og nogle lav glykæmiske grøntsager – heller ikke selvom de topper det op med majsfibre, b-vitaminer og koffein, som den samlede C9-pakke består af. Dit C9 resultat vil primært være tabt væske, tømte kulhydratlagre og tabt muskelmasse.

Her får du mit C9 resultat:

  • Samlet vægttab: 2 kilo.
  • Samlet muskeltab: 1,3 kilo!!
  • Samlet fedttab: INTET – faktisk er jeg på fedtsiden blevet tungere.
  • Samlet væsketab: 1,8 liter
  • Fedtprocent steget med 1,8%
  • BMR ændring: Fald på 53 kcal dagligt

Dvs. jeg har taget på. Godt nok viser vægten et lidt lavere tal, men jeg har omdannet muskler til fedt. Hvorfor er det sket, når jeg nu har været i et solidt kalorieunderskud? Det er det, fordi jeg ikke har kunnet træne så tungt, som jeg plejer, og jeg har ikke fået nær nok mad til at vedligeholde min muskelmasse. Resultatet taler for sig selv.

Jeg har ikke været voldsomt sulten undervejs, fordi jeg har spist masser af de grøntsager og frugter, der er tilladt på det de kalder for “Den frie liste”. Men jeg har haft nærmest ustyrlige crawings efter alt muligt usundt. Det plejer jeg faktisk ikke være voldsomt plaget af, men når man sætter enorme restriktioner op omkring maden, så får jeg lyst til alt det, som er “forbudt”. Jeg har ikke haft det så skidt, som jeg havde det på Nupo – men resultatet er værre end mit Nupo-resultat. Med Nupo er du sikret en langt bedre næring og et højere proteinindtag.

Så af de produkter, jeg har testet indtil videre, der slår Nupo faktisk C9. Det er billigere, du får bedre næring, du skal ikke tage alle mulige kosttilskud, som der ikke er belæg for har en effekt – og du slipper for at blive kontaktet gentagne gange af Forever Living agenter med deres aggressive salgsmetoder.

Nu snupper jeg 14 dage med fuld skrue på optimal sundhed. Det vil sige masser af mad, træning og velvære.

Her får du lige en kopi af opslaget fra Facebook:

“Kære C9.
Jeg vil gerne slå op med dig nu. Det er ikke dig… Eller jo, det er det jo. Du udgiver dig for at være noget, som du ikke er. Jeg kan ikke stole på dig, og jeg er kun blevet tykkere i den tid, jeg har brugt sammen med dig. Kærestetyk på den der slatne, knap så klædelige måde.

Kh Heidi”

“Kære Heidi
Men du har jo tabt dig?! Jeg synes, stadig du er lækker. Husk på, at din krop er i gang med at rense ud. Du føler dig lettere og mere energifyldt.

Kram fra C9”

“C9
Helt ærligt. Jeg føler mig ikke lettere. Jeg kan mærke mine lår blive løsere i kødet og kan nærmest se bagdelen synke nedad minut for minut. Jeg er oppustet og forstoppet, og det der aloe vera drik… altså seriøst. Det er jo som et ufrivilligt cum shot hver eneste morgen. 120 ml lettere tyktflydende væske med klumper i på de dårligste dage.
Mere energi? Det kan jeg ikke prale af. Jeg forsøgte at løbe 3 (3!!!) km i dag, og det var som at bestige Mount Everest (ja ok, nu gætter jeg. Det er ikke en reel sammenligning, for jeg har aldrig besteget et bjerg).
Og udrensning? Det klarer min lever fint. Faktisk tror jeg, at den var mindre på overarbejde før, jeg gik i gang med dig.
Jeg tror ikke, at vi skal ses mere.
Mit liv er for kort til dig – og min krop sukker efter noget andet, noget bedre, noget med knap så mange tilsætningsstoffer og mere næring. Og det er altså ikke fordi jeg synes, at du er billig. Det synes jeg slet ikke. Jeg synes virkelig, at du er high maintenance, og jeg er bare ikke til de der gold digger-typer.

/Heidi
PS: Nej, jeg vil ikke høre om alle de andre fantastiske medlemmer af Forever Living familien. Du kan stikke dit network marketing langt op i anus.”

“Kæreste Heidi
Hvis du ikke vil have mig mere, må jeg så ikke tilbyde dig et Minicruise til Oslo? Kvit og frit?

De allerbedste hilsener fra
C9 og hele Forever Living teamet”

“C9 – Bite Me!”

 

C9 dag 2

Så er C9 dag 2 ved at være ovre. Jeg har her til aften moret mig med at læse lidt i det medsendte materiale. De skriver blandt andet, at energien vender tilbage i morgen – og at jeg derfor skal gå i gang med konditionstræning. Og det giver de så nogle brandgode eksempler på (ironi kan forekomme):

C9 fail

Styrketræning og yoga er IKKE konditionstræning!

Her de første to dage får man ingen reelle måltider. Det er gået fint. Jeg er vant til at faste og to dage med få kalorier er ikke et problem for mig, men her til aften har jeg fået den ondeste hovedpine. De drønsmarte Forever Living C9-sælgere vil formentlig forsøge at bilde dig ind, at det er helt normalt, og det er blot fordi din krop er i gang med at rense ud. I call bullshit! Det er sq kun fordi jeg ingen næring får i forhold til den mængde, som min krop reelt har brug for.

Derudover er min mave blevet til en troldmand. Jeg er ekstremt oppustet og går rundt og ligner en, der er gravid i 6. måned. Det er jo utrolig dejligt i de her dage, hvor jeg møder rigtig mange nye klienter for første gang 😀 Så er jeg hende der træneren med den enormt store dunk.

Vægten… ja den går selvfølgelig ned af. De klassiske 1,5 kilo er røget, men det er kun fordi der er drænet væske og opbrugt kulhydratlagre. Jeg er spændt på at se, hvor stort et tab af muskelmasse, jeg skal finde mig i, når jeg er færdig med c9.

Der ligger et stort stykke genetableringsarbejde foran mig, når jeg er færdig med alle de her eksperimenter, men det tager jeg med. Og så lover du at lade være med at købe flere skod slankeprodukter, ikke?

C9 test

Her finder du en liste med links til alle de indlæg, der omhandler min test af C9:

C9 opstart (dag 1)

C9 dag 2

C9 resultat

 

C9 opstart

Så er det blevet 2. januar og som lovet er der i dag C9 opstart for mit vedkommende. Jeg har glædet mig voldsomt meget til at pille denne her kur fra hinanden. Egentlig kan jeg jo være ligeglad med, om du hopper på en C9-kur, men hvis du vælger at gøre det, så vil jeg gerne have, at du gør det med en bevidsthed om, hvad det er for noget, hvad det koster og hvorfor produkterne ikke helt holder, hvad de lover. Jeg har givet 1.250 kr. for denne 9 dages kur. Det vil sige, at det koster dig lige knap 139 kr. om dagen (og her har jeg ikke indberegnet de øvrige fødevarer, som du spiser undervejs).

Jeg har startet dagen med at læse det materiale, som Forever Living konsulenten sender med C9 pakken. Jeg har valgt chokoladesmag og her på dag 1, så består dagens “kost” af flg.:

4 x 30 ml aloe vera drik

2 tabeletter med B-vitaminer, c-vitamin og diverse koffeinpræparater

1 måleske proteinpulver

2 liter vand

Og derudover må man spise fra det, som de kalder den frie liste. Det er en liste over frugt, grøntsager og bær med lavt glykæmisk indeks.

Allerede på pakken med proteinpulver går det galt for Forever Living: Her skriver de forrest på pakken, at der er 23 gram protein pr. portion. Men den mængde protein får du kun, hvis du blander den proteinpulveret med mælk. I materialet skriver de, at man skal blande pulveret med vand eller anden drik (som fx kan være mandelmælk, og her er der altså et andet proteinindhold end i mælk). Når du blander din shake med vand, så ender dit proteinindhold på omkring 15 gram. Derudover er det et produkt lavet af sojaprotein, der ikke er en komplet proteinkilde, så du får på ingen måde et optimalt proteinprodukt.

I det medsendte materiale skriver de, at det er vigtigt at få protein for at kunne holde sig mæt, øge forbrændingen og undgå at tabe muskelmasse, men altså… ladies and gentleman, 15 gram protein på en dag er ikke i nærheden af at være nok til at kunne bevare muskelmasse. Hvis du fx vejer 70 kilo, så vil det være passende med et sted mellem 1,5 og 2 gram protein pr. kilo du vejer. Og det vil altså sige omkring 140 gram protein i alt. Jeg synes, der er langt fra 15 til 140 gram…

Og så bliver jeg lige nødt til at give slagsmetoderne et par ord med på vejen: Jeg har for et år eller to siden set rigtig (RIGTIG) mange C9-sælgere på især Facebook, hvor de pusher deres produkter i de grupper, der har noget med vægttab at gøre. De er meget aggressive i deres salgsmetoder, og det minder mest af alt om noget pyramidespil. Det gælder om at hverve nye kunder – og kan de samtidig gøres til sælgere af Forever Livings produkter, så har du gjort et godt stykke arbejde.

Jeg valgte at google mig frem til en helt tilfældig sælger. Jeg gik ind på vedkommendes hjemmeside og bestilte en C9-pakke. Siden var desværre ikke fungerende, men vi fik det klaret via en mail i stedet. Jeg har på intet tidspunkt sagt ja tak til at modtage hverken mails eller andre reklamefremstød i forbindelse med min bestilling. Alligevel vælger sælgeren at sende flere mails til mig efterfølgende og inviterer mig med i diverse Facebook-grupper osv. Nej tak – det har jeg ikke brug, så jeg besvarer ikke nogen af hendes mails. Derefter sender hun mig gudhjælpemig en sms en fredag aften og inviterer mig igen ind i grupperne. Nu er jeg faktisk ved at blive sur. Det er i strid med markedsføringsloven at kontakte uopfordret på mails og på sms. Og så synes jeg i det hele taget, at det er langt over grænsen, at hun begynder at skrive sms’er til mig, blot fordi jeg har bestilt et produkt i hendes webshop.

Da jeg modtog min bestillingsbekræftelse, fik jeg samtidig tilbudt et gavekort på et mincruise 😀 Nej tak, jeg vil ikke have et minicruise til Oslo (eller hvad det nu var). Jeg skal bare have min C9-pakke, så jeg kan vise andre, hvad det er for noget.

Følg med på bloggen de næste dage – jeg kommer løbende til at poste opdateringer. Og nu vil jeg fornøje mig med at skylle endnu 30 ml aloe vera ned, mens jeg kæmper for ikke at kaste det op igen 😉

Vægttab på 17,5 kilo på 12 uger

Line Veronika Nielsen gik hos mig for et par år siden under sin graviditet for at sikre de bedste forhold for sig selv og baby. Nu er baby for længst ude af maven, og det blev tid til, at Line igen skulle bruge tid på at komme i bedre form og få en stærkere krop. Hun har netop afsluttet et 12 ugers forløb med 1 x personlig træning og løbende kostvejledning. Hendes resultat er simpelthen blevet så flot, og det skal hun takke sig selv og sin meget dedikerede indsats for. Hun har tabt 17,5 kilo og er blevet 68,5 cm mindre.

vægttab Line 17,5 kilo

Lines ramme er blevet tydeligt mindre de seneste måneder. 17,5 kilo og 68,5 cm!

Line er langt fra sit slutmål endnu, men hun skal nok nå derhen. Hun har allerede meldt sig til 12 uger mere. Efter nytår starter hun op i gruppeforløb for at prøve den mulighed af også. Jeg glæder mig rigtig meget til at følge hendes videre rejse og guide hende hen imod målet.

Nedenfor kan du læse Lines egen beskrivelse af sine første 12 uger.

Beskriv dit forløb hos Foodfix

Jeg har tidligere været tilmeldt et online kostvejledningsforløb i forbindelse med en graviditet og havde set at din vejledning var baseret på nok mad, men sund mad og det tiltalte mig at det ikke var et quick-fix. Så da jeg efter graviditeten (ja ok halvandet år efter graviditeten) tog mig sammen til at få gjort noget ved at jeg vejede to gange så meget som jeg burde i forhold til BMI var jeg ikke i tvivl om det var hos dig.

Vidste der skulle træning til hvis det her skulle rykke sig og havde ikke trænet i mange mange år så skulle i hvert fald ikke i noget gruppe forløb, men hjælp til træning skulle der til da jeg allerede havde skadet mit knæ ved selv at forsøge at jogge bare lidt.

Jeg valgte derfor personlig træning en gang om ugen med kostvejledning. Derudover købte jeg en TRX, så jeg kunne træne de træningsprogrammer, som Heidi lavede til mig igennem derhjemme (langt fra fitness centre 😉 )  og har trænet cardio 2 *1 time i svømmehallen hver uge suppleret med gåture.

Er du tilfreds med resultatet?

Jeg er overordentligt tilfreds. Jeg havde ikke drømt om at jeg kunne tabe så meget i løbet af det første 12-ugers forløb, selv i mine mest optimistiske planer og havde da endnu mindre troet at min kondition skulle blive så meget bedre. Og ja til første træning var jeg jo også sikker på det først ville være om halvt år jeg ville lave armbøjninger (fra knæene), men det kunne jeg jo her til sidste træning J

Hvordan har din kost ændret sig?

Min kost har ændret sig meget, både i hvad jeg spiser (pasta, hvidt brød, take-away var der meget af før, nu er grøntsager og protein langt den største del af min mad), hvor meget og hvor meget jeg snack spiser.

Snack spisning var mit HELT store problem men i den første periode var det helt væk udover de ting der stod på planen. Nu er jeg blevet bedre til at vurdere hvornår jeg kan tillade mig små afstikkere både i forhold til almindelig mad og snacking og sikre at jeg stadigt bliver på sporet.

Hvordan har din træning ændret sig?

Fra ca. 5 timer i alt på 10 år til 4-5 timer pr uge 😉  Og jeg SAVNER det de dage jeg ikke kan komme afsted. Det er mit afbræk og en tid jeg lader op. Jeg trives med det og kan mærke hvordan min krop bare har det SÅ meget bedre.

Har du opnået andre mål end dem på vægten?

Mange!

  • Den dårlige samvittighed omkring min vægt er HELT væk, selvom jeg stadigt vejer ALT for meget gør jeg noget ved det nu og det har givet øget selvværd.
  • Jeg bliver ikke forpustet over dagligdags ting mere.
  • Jeg er blevet stærkere og hurtigere.
  • Jeg er blevet ”gode venner” med min krop. Glæder mig til at se hvad den/jeg kan og kan komme til i stedet for alt det den ikke kunne. Hvile mere i mig selv.
  • Og nok den vigtigste så er tankerne om at jeg nok ikke lever så længe også på vej væk. Det har efter jeg har fået børn i en sen alder været en stor bekymring, for mig nærmest realitet, der hang over hovedet.

Hvordan vil du spise og træne fremadrettet?

2 gange TRX om ugen og 2 gange svømning + supplering med gåture.

Fra januar gruppeforløb i stedet for noget af det andet.

På sigt håber jeg til at komme langt nok ned i vægt til at begynde at løbe.

Har du oplevet andre positive ting i forbindelse med dit forløb?

Stabilt blodsukker. Når jeg overholder kostplanen har jeg INGEN problemer med cravings. Hvilket er meget overraskende og ikke noget jeg nogensinde før har oplevet. Bryder jeg kostplanen og synder lidt kommer de så til gengæld igen meget hurtigt 😉

Hvad er det vigtigste du har lært under dit forløb, og som du vil tage med dig videre i livet?

Jeg kan godt og det er bare langt mere dejligt når man bruger sin krop og passer på sig selv. Man for tifold energi og glæde det igen man putter i det af hårdt arbejde.

Vil du anbefale et lignende forløb hos Foodfix/Heidi til andre?

Til hver en tid.

Fordi det er en holdbar løsning. Baseret på sundhed og styrke frem for vægttab ud over det der er nødvendigt for i forhold til netop sundhed og styrke.

Jeg synes det er fantastisk hvad det har givet mig og jeg bliver selvfølgelig ved hos dig længe endnu. Jeg tror på det nok skal lykkes hele vejen, men jeg er slet ikke i tvivl om at din sparring og vejledning er guld værd undervejs for at udvikle mig og holde mig på sporet. Stor tak. Og nu videre til næste mål, jeg er jo kun lige startet 😉